睡前釐清諸煩惱 更年期睡眠障礙不是事

年期，于大脑下视丘内的生理时钟的律动不比年轻，而生理时钟是根据光线、饮食和§动3个要素来调整时间的，特别是光线最为重要。上睡不好的人，白天过度补眠是最不好的一种习惯。家庭主妇由于需要早起忙碌家事，等到先生上班孩子上学之后，就去睡回笼觉到中Ç，醒来，生理时钟还没回过神来，便会困惑现在到底是几点钟。犹有甚者为了好好睡一个回笼觉 性拉起窗帘，这一来生理时钟就懵了，也乱了。所以¹议， 够不补眠最好，若非睡不可，最好选择在Ç后小睡片刻，不超过半个小时为|。

窝心的儿女常说：“我妈一辈子无休止，从 小ç心我们的学业，长大后ç心就业与交友，然后还要ç心儿女婚姻，甚至孙儿成长的冷暖也操心。”女性一贯充满了母性之爱，从青发烦恼到白头，所以¹议更年期的妇女，请每天在上忙完家务之余，在睡前，设定¥半小时的烦恼时间，把今天的顾虑，明天的计划，任何 记下来要做的事，一一列在记事本或日记本里，然后就寝。

上床之后，如果还是睡不着，也不要赖床，潜意告诉妳，这Ü床是妳失眠的所在，反而会造成恶性循环。彻底的做法是，起来到客厅，或 一个房间，做一些单调无聊的事，什么是单调