04.

坦誠適切地表達感受

你所描述的狀況，道出許多夫妻婚後會碰到的問題，所謂相愛容易相處難，正是這樣的寫照。如何處理彼此的差異，成了夫妻相處重要的功課，每對夫妻都有不同的應對之道。

你先生看起來情緒波動較大，很能表達，且會提出要求，希望別人配合、滿足；你心裡也有感受，不過可能選擇壓抑、退讓或包容，願意配合別人，忽略自己的需要。

這兩種表達方式並無好壞之分，每個人有自己的反應趨向與不同的表達方法，只是當兩個人在一起時，怎麼學習達到平衡才是關鍵。曾經你們可以互相吸引，相融在一起。先生善於表達，而你喜歡聆聽，一來一往的互動慢慢形成你們的舞步，相信你們有過一段美好的時光。只是當舞步一成不變，單調乏味和不滿的感受就會產生。

改變會帶來壓力或張力，如同你現在厭煩原有的互動，先生卻渾然不知，甚或期待以原有方式繼續下去，如果不從，還會有強烈的情緒反應，因此你得一步一步慢慢來： 迴避。比如當先生對你大吼大叫時，你心裡真正的感覺是憤怒還是難過？是覺得怎麼又來了，還是忙着哄他，只要他的情緒能緩和就好？察覺自己真實的感受，才能跟他溝通。

相對於先生，你似乎比較不會說出心裡的感受。你要學習和調整的是，勇敢把心裡的感覺說出來。不過，不要用指責錯誤的方式，而是單純表達內心感受就好。當先生又大吼大叫，在情緒都過去後好好告訴他：“你講話這麼大聲，我感覺好害怕，心裡好委屈，我也好想被了解、被照顧。”而不是“你每次都大吼大叫，是不是情緒管理有問題？”

緩和但堅定地讓先生知道，你不一樣了，想調整原有讓你不舒服的地方。鼓勵你一定要勇敢跨出第一步，你們才可能發展出新舞步，形塑新的互動。先生或許很快就接收到你的訊息，願意做些調整。也或許不明白或不願改變，只想維持現狀，這時可考慮運用外部的資源。