每週跑步2次｜延壽3年

動有益健康，現在科學家還幫忙運算出，運動可以讓人延壽的時間。有研究指出，有跑步習慣者的早死風險可降低25～ 40％，平均跑步1小時，可延長7小時的壽命，如果每週慢跑2次，可延長3年的壽命。

美國愛荷華州立大學的回顧性研究，其中共分析5萬5000位健康和因病早死成年人的健康數據，這些數據記錄參與者平均15年的生活，研究中分析他們的運動及飲食習慣，結果發現有定期跑步及參與其他運動習慣者，相較於沒有運動習慣者來說，有跑步及其他運動習慣者因病早死的風險低了43％，只有跑步習慣者早死風險低30％，沒有跑步但有做其他運動者早死率降低12％。

換算之下，研究者分析，只要跑步1小時，就可以延長7小時的壽命，倘若每週有2次以上慢跑習慣，則可延壽3年。根據《心血管疾病的進展期刊》報告裡指出，研究人員表示，跑步對健康的效益，可以說是各種健康習慣中最高的，因為減肥只能降低8％的早死率、戒煙降低早死風險也只有11％，所以想要更健康，第一個選擇就開始跑步吧。