PER­DER VO­LU­MEN

Bike (México) - - Minitest Urbano -

Ten­go 33 años y lle­vo un par de tem­po­ra­das com­pi­tien­do en ma­ra­to­nes y ca­rre­ras de mi zo­na. En ge­ne­ral soy una per­so­na más bien muscu­losa, ya que fui mu­cho al gim­na­sio. Aho­ra veo que tan­to múscu­lo en el tren su­pe­rior es más bien un las­tre y ne­ce­si­to sa­ber có­mo pue­do ha­cer pa­ra per­der al­go de és­te y así su­bir me­jor. Moi­sés Gra­cia Gó­mez, vía e-mail Lo que pi­des no es fá­cil, ya te lo an­ti­ci­pa­mos. Des­truir múscu­lo es bas­tan­te com­ple­jo y só­lo se con­si­gue me­dian­te die­tas muy ex­tre­mas que no son muy re­co­men­da­bles. Cual­quier per­so­na que desee afi­nar en el pe­so lo pri­me­ro que de­be ha­cer es po­ner­se en ma­nos de un nutriólogo de­por­ti­vo pa­ra que va­lo­re la si­tua­ción y plan­tee la es­tra­te­gia co­rres­pon­dien­te. Ha­cer die­tas y ex­pe­ri­men­tos por nues­tra cuen­ta, nor­mal­men­te no fun­cio­na; per­de­re­mos el tiem­po y nos des­mo­ti­va­re­mos. En es­tos ca­sos, es pri­mor­dial me­dir tu por­cen­ta­je de gra­sa, pues­to que que­mar gra­sa es mu­cho más fá­cil que per­der múscu­lo. Pa­ra me­dir el por­cen­ta­je de és­ta, es más re­co­men­da­ble que sea me­dian­te la to­ma de plie­gues cu­tá­neos que con una bás­cu­la, ya que es más pre­ci­so. Una vez que se­pa­mos cuál es nues­tro por­cen­ta­je de gra­sa, es sen­ci­llo cal­cu­lar cuán­to po­de­mos per­der. Sí hay una co­sa que po­de­mos ha­cer pa­ra per­der al­go de vo­lu­men en el tren su­pe­rior: no ejer­ci­tar­lo en ab­so­lu­to. Si de­ja­mos de uti­li­zar es­tos múscu­los de for­ma vi­go­ro­sa es po­si­ble res­tar al­go de vo­lu­men. Así que la re­co­men­da­ción se­ría no rea­li­zar ejer­ci­cios de fuer­za de bra­zos y tron­co du­ran­te unos me­ses. Ni tam­po­co ir a na­dar. Pa­ra ir afi­nan­do el pe­so, en ge­ne­ral, de­bes tra­tar de te­ner un ba­lan­ce ca­ló­ri­co ne­ga­ti­vo, es de­cir, in­ge­rir me­nos ca­lo­rías de las que gas­tas. Cuan­to más en­tre­nes me­jor, pues­to que el gas­to ca­ló­ri­co se in­cre­men­ta­rá y se­rá más fá­cil ge­ne­rar es­te dé­fi­cit. Por úl­ti­mo, nin­gún su­ple­men­to que­ma­gra­sas ha pro­ba­do su efi­ca­cia pa­ra la pér­di­da de pe­so, por lo que su con­su­mo úni­ca­men­te ser­vi­rá pa­ra adel­ga­zar el bol­si­llo, no tu cuer­po.

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