NADZIRA EN GRUPO CANTÓN
Continuamos con la rutina de Pilates
En nuestra entrega anterior iniciamos con rutinas de 20 repeticiones de pies, caderas y agachadillas, mismas que puedes repetir hoy.
Si ya la repetiste pasamos a la segunda etapa:
Bajamos en posición de plancha, similar a lagartijas, con la cadera levantaba bajamos y subimos con los brazos con 10 repeticiones.
El siguiente paso es colocarse vertical (parado), cierras tus piernas, posteriormente subes la derecha y te colocas en forma de 4, con los brazos extendidos hacia el frente y cuentas hasta 10.
Bajas tu pierna, pero no toques el piso, te quedas sostenido con una pierna, abres tus brazos hacia los costados y cuentas hasta 10.
Posteriormente giras de lado, y con una pierna adelante haces agachadillas, levantando tus brazos. Siempre con 10 repeticiones.
Te quedas en la misma posición y vuelves a contar hasta diez.
Repite la rutina con el lado contrario.
CON MÁS INTENSIDAD Vamos a aumentar la intensidad de nuestros ejercicios.
Te colocas en una posición de plancha y vas alternar ejercicios con tus piernas hacia afuera. Vas a hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Posteriormente te pondrás de lado sostenido con un brazo y contarás hasta 10 para relajarte.
Regresas a posición de plancha y subirás y bajarás con tus rodillas y brazos.
Repites la posición de plancha con los movimientos de las piernas hacia afuera y haces el mismo conteo.
Recuerda que tus ejercicios deben de ser con suavidad. Evita que sean con acciones o movimientos bruscos para evitar lesiones.
Toda esta rutina de pilates que hiciste la puedes repetir y de esta manera aumentarás tu resistencia, tu ánimo, y sobre todo tu salud. El miércoles seguiremos con la tercera fase de
pilates.
Busca el video en: https://www.youtube. com/ watch?v= 0fplgjreuuu