LUCHA CONTRA LAS ALERGÍAS Y FORTALECE TUS DEFENSAS
La nutrición es una parte esencial para estar sano y fortalecer el sistema inmune.
Por ello, te presentamos algunos consejos para cuidarlo y fortalecerlo mediante la alimentación:
Vigila la cantidad de energía
Lo primero a revisar en la dieta para tener una buena salud es la cantidad de energía que se ingiere. Es sabido que las personas que sufren desnutrición tienen un riesgo mayor de contraer infecciones; incluso con dietas menores a 1200 kcal al día se ha observado que la función inmune se compromete.
Por otro lado, la obesidad, producto de un consumo excesivo de energía, también se relaciona con un aumento en el riesgo de infecciones y de enfermedades como la diabetes y la enfermedad coronaria.
Revisa el consumo de grasas
Se ha observado que las dietas altas en grasa tienden a debilitar el sistema inmune y a incrementar el riesgo de infecciones. Es fundamental incluir grasas saludables como aquellas encontradas en alimentos como el pescado, las nueces y los aceites vegetales, pues éstas han demostrado regular el sistema inmune, disminuyendo las reacciones inflamatorias.
Consume probióticos
El consumo de los productos lácteos fermentados, como el yogurt o el jocoque, han demostrado una contribución positiva sobre el sistema inmune. Muchos de estos productos contienen bacterias benéficas llamadas ‘probióticos’, los cuales nos protegen de infecciones gastrointestinales.
Consumo de antioxidantes y vitaminas
Antioxidantes como la vitamina E y el selenio, así como otras vitaminas y micronutrimentos como la vitamina A, C, D y el zinc, regulan la función de varios tipos de células del sistema inmune.