PASO 2. Conocer los tipos de respiración:

-LA CLAVICULAR: Ocurre de forma natural cuando estamos estresados, pues el diafragma se bloquea debido a una tensión relacionada con las emociones. Aunque por sí sola no es recomendable, deberíamos ser conscientes de ella y aprenderla, porque unida a otros tipos de respiración es benéfica. Las clavículas son las protagonistas de este ejercicio, por lo que la idea es elevarlas al inhalar usando la parte superior de los pulmones. El aire debe entrar lentamente, sin levantar los hombros. NO DEBES SENTIRTE CANSADA, SI ESTÁS EMPEZAN

DO, LO MEJOR ES QUE LO TOMES CON CALMA. RECUERDA QUE SI PRACTICAS AL MENOS 5 MINUTOS, TENDRÁS AVANCES. -INTERCOSTAL: En esta respiración se involucran los músculos que se localizan entre las costillas y es muy conocida entre los que practican pilates, pues se utiliza en este método con el objetivo de trabajar los músculos abdominales y proteger la parte baja de la espalda. Se trata de que al inhalar se separen las costillas y expanda la caja torácica, llenando de aire los pulmones en su región media. Se debe mantener la respiración unos segundos y exhalar todo el aire por la boca. Si no sabes cómo hacerla, puedes presionar suavemente con tus manos sobre cada lado de las costillas. -ABDOMINAL: Se concentra en el movimiento del diafragma, el cual provoca un masaje constante en el área del abdomen. Es la respiración más benéfica, pues la sangre se oxigena y se mejora la circulación, relaja el cuerpo, estimula la desintoxicación natural del hígado, favorece el tránsito intestinal y reduce la ansiedad. Para lograrla, acuéstate sobre la espalda y coloca las palmas de las manos unidas debajo de las costillas. Vacía al máximo los pulmones, luego inhala por la nariz, lleva el aire hacia el estómago y observa cómo tus manos se separan conforme se hincha el abdomen. Mantén el aire unos tres segundos y expúlsalo. Realízalo a un ritmo lento y silencioso. Repite hasta que te relajes.