¿CÓMO RESPIRAR?

Si eres de las que aman las máquinas de pesas del gimnasio, sabrás que los expertos aconsejan exhalar cuando cargas peso e inhalar cuando lo descargas. “Esto previene retener el aire mientras se realiza el esfuerzo para que no se eleve o baje la presión arterial y se produzcan mareos ”, expresa Nicolás García, entrenador físico. respiración Ujjayi; es decir, se inhala y exhala por la nariz suavemente y a profundidad, pero hay que mantener la boca cerrada. “Ayuda imaginar que cerramos la parte de atrás de la garganta donde, al momento de inhalar y exhalar, hacemos un zumbido. Para entenderlo mejor, es como si al introducir y sacar aire hiciéramos: ¡Aaah!, pero con la boca cerrada. Después hay que encontrar el equilibrio entre el sonido y la duración de cada respiración para que sea rítmica”, dice Mariona Durán, instructora de yoga. Este tipo de respiración te mantendrá concentrada y te ayudará a realizar mejor las posturas de equilibrio y flexibilidad. Si tienes actitudes negativas arraigadas, o problemas que te dejan agotada

mentalmente, los ejercicios de respiración pueden ayudarte. Una buena táctica es cerrar los ojos y observar cómo transcurre el flujo de la respiración por tu

cuerpo. Poco a poco empieza a alargar cada respiración hasta lograr que dure el doble que la inspiración. Concéntrate y hazlo al menos cinco minutos cada día o cuando te sientas muy agobiada.

¡Notarás la diferencia!