BA­TI­DO DE AVENA y plá­tano

Es­te de­li­cio­so y nu­tri­ti­vo ba­ti­do es una gran­dio­sa op­ción de ce­na sa­lu­da­ble, ba­ja en ca­lo­rías y ri­ca en fi­bra

El Diario de Chihuahua - - A LA MESA -

La avena es el me­jor ce­real que po­de­mos in­te­grar en nues­tra die­ta cuan­do se tra­ta de ba­jar de pe­so, es­to se de­be a su al­to contenido en nu­trien­tes y pro­teí­nas. Tie­ne gran­des po­de­res di­ges­ti­vos que ha­rán que nues­tro or­ga­nis­mo fun­cio­ne de me­jor ma­ne­ra, apor­ta un al­to ni­vel de fi­bra que nos ayu­da a com­ba­tir el es­tre­ñi­mien­to, pa­de­ci­mien­tos co­mo la gas­tri­tis y co­li­tis.

IN­GRE­DIEN­TES

1/2 ta­za de avena en ho­jue­la

1 plá­tano

3 ta­zas de agua

1 pu­ña­do de al­men­dras o nue­ces

1 cu­cha­ra­da pe­que­ña de ca­ne­la en pol­vo

Op­cio­nal: una re­ba­na­da de pi­ña (te ayu­da­rá a apor­tar dul­zor)

PRE­PA­RA­CIÓN

1 En una olla me­dia­na agre­ga el agua y llé­va­la a ebu­lli­ción, re­ti­ra del fue­go y agre­ga la avena. Dé­ja­la en re­mo­jo por apro­xi­ma­da­men­te dos mi­nu­tos.

2 Pe­la el plá­tano y pár­te­lo en fi­nas ro­da­jas.

3 En el va­so de la li­cua­do­ra agre­ga la avena con el agua, el plá­tano, las nue­ces y la ca­ne­la en pol­vo.

4 Tri­tu­ra du­ran­te un mi­nu­to has­ta ob­te­ner una mez­cla ho­mo­gé­nea y sin gru­mos. Con­su­me in­me­dia­ta­men­te y dis­fru­ta.

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