Autocuidado es tu mejor inversión
Diariamente al atender a personas de la tercera edad, la geriatra Melissa Hughes nota cuando los pacientes tuvieron una prevención primaria desde jóvenes.
Es decir, si llevaron una dieta sana, ejercicio y cuidaron su salud mental.
“Quienes tuvieron una vida más ordenada, más metódica, suelen tener un envejecimiento más exitoso, robusto, funcional”, destaca la especialista en Geriatría Clínicadeneurogeriadel Hospital Christus Muguerza Sur.
“Y las personas que desde los 40 o 50 se emproblemaron con enfermedades crónico degenerativas, como diabetes, hipertensión, enfermedades renales, hepáticas, ya desde los 60 o 70 años están batallando mucho en su funcionalidad, a falta de estos cuidados que pudieron tener desde jóvenes”.
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H ACIA EL BIENESTAR
El bienestar con el que una persona puede lograr una calidad de vida tiene siete dimensiones y todas deben estar en equilibrio, expuso Fernando Castilleja, director de Bienestar y Prevención de Tecsalud.
Esas dimensiones son: física, emocional, espiritual, intelectual, financiera, ocupacional y social.
En algunos casos, ahondó, una persona puede tener un desequilibrio por medio de su estilo de vida donde se le da más importancia a lo financiero y se sacrifican las dimensiones física y social.
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO
El cuerpo humano está conformado por células la alimentación, la actividad física y el descanso adecuado ayudarán a conservarlas bien, indicó la nutrióloga Andrea Fraga.
El consumo de frutas y verduras es algo primordial en la alimentación porque su contenido en antioxidantes, vitaminas y otras propiedades, ayudan a proteger a las células del daño por radicales libres que se reciben por la contaminación, fumar o el estrés.
Fraga recomienda tres porciones de verduras y dos porciones de fruta al día.
También es importante moderar el consumo del alcohol, por ejemplo, el vino contiene polifenoles que ayudan a combatir esos radicales libres dañinos. Pero el exceso puede traer padecimientos como hígado graso.
Para las mujeres, la medida es una unidad diaria y máximo siete unidades por semana, mientras que para los hombres son menos de 3 unidades diarias y máximo de 14 por semana.
“También evitar el estrés crónico, porque hace que aceleres la hormona del cortisol que trae una cascada de problemas de salud”, destacó.
“Buscar tener prácticas de meditación, mindfulness, yoga, ejercicios que ayuden a tener calma o tranquilidad”.
Y el ejercicio es clave para mantener las hormonas equilibradas y disminuye el riesgo de enfermedades. Fraga aconseja 40 minutos al día.