Ejercicios para tratar el espolón calcáneo
Ciudad de México-- El espolón calcáneo es una protuberancia ósea que se forma en el hueso del talón, según afirma este estudio realizado por el Hospital “León Cuervo Rubio”de Pinar Del Río” (Cuba). Esta puede causar molestias al caminar o al realizar otras actividades.
El dolor punzante se siente en la cara interna e inferior del pie y se manifiesta con más intensidad por la mañana. Es un dolor que desaparece con el reposo y vuelve al reanudar la actividad.
Por suerte, existen ejercicios de estiramiento para el espolón calcáneo que resultan muy útiles para aliviar el dolor y ayudar a acelerar su curación.
1. EJERCICIO CON TOALLA
Ejercicio con toalla espolón Este ejercicio es el más idóneo para tratar este problema. Para llevarlo a cabo de la manera correcta es necesario seguir los pasos que, a continuación, se detallan:
Bastará con colocar una toalla en el piso e intentar agarrarla y acercarla a nosotros con la ayuda de los dedos de los pies.
Podemos agregar algo de peso encima para ejercer más resistencia.
2. EJERCICIO CON CINTA
Este ejercicio es una buena alternativa para el problema del espolón en el talón, pero también para otras alteraciones que pueden aparecer en el pie.
Siéntate en el suelo, con la espalda recta y las piernas estiradas frente a ti.
Coloca una cinta en la planta del pie y agarra un extremo con cada mano.
A continuación, debes tirar hacia ti con los brazos, mientras que con el pie empujas hacia el lado contrario.
Aguanta la misma postura alrededor de 20 segundos.
Realiza tandas de 25 repeticiones, 2 a 3 veces por día.
3. EJERCICIO CON PELOTA EN LA PLANTA DEL PIE
Este ejercicio consiste en hacer rodar una pequeña pelota con la planta del pie. Es beneficioso para esta patología y también para la fascitis plantar.
Desliza el pie por encima de la pelota. De esta forma conseguiremos un masaje que irá relajando la planta del pie.
Para completar el ejercicio, presiona la pelota, desde la punta de los pies hasta el talón.
4. HACER RODAR UNA BOTELLA DE AGUA
En este caso necesitaremos llenar una botella de agua y congelarla. A continuación, llevaremos a cabo los siguientes pasos:
Tumbaremos la botella en el suelo, la cubriremos con una toalla y pisaremos sobre esta.
Debemos realizar un movimiento de rotación sobre la planta del pie, que debe durar, al menos, 5 minutos.
Haremos esto unas 3 veces al día.
Este ejercicio de estiramiento nos va a ayudar a mitigar el dolor. Además, el frío va a actuar como un tipo de anestesia local.
5. ESTIRAMIENTO DE GEMELOS
Es un ejercicio muy sencillo en donde solo tendrás que apoyar las manos sobre una mesa o pared y flexionar una pierna mientras estiras la otra.
Debes inclinarte hacia adelante, como si quisieras mover la mesa, para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna que queda estirada.
Mantén la posición de 10 a 15 segundos.
6. EJERCICIO SENTADO
Para ello, deberás estar sentado en una silla con espaldar y retirar el zapato del pie afectado.
Primero, coloca el pie afectado en la parte alta de la pantorrilla del pie sano. La idea es que los dedos simulen abrazar a la parte anterior de la pantorrilla.
Luego, solamente deberás deslizar el pie arriba y abajo a lo largo de la pantorrilla.
La idea del ejercicio es relajar los músculos que rodean el espolón para aliviar el dolor. Puedes hacer este ejercicio todos los días entre 2 y 3 veces al día.