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Empezar una dieta para perder peso y llegar al verano en buena línea, es algo muy común, pero muchas veces ese empeño se convierte en una frustración porque solo un escaso porcentaje de las personas que se proponen adelgazar consiguen su objetivo, según los datos de la clínica de adelgazamiento LEV-YOUR Nutrition Expert (LEV).
La constancia es clave cuando se sigue un plan de alimentación para perder peso, ya que se traduce en resultados más duraderos, una mejor salud y una relación más satisfactoria con la comida, sin olvidar que “al comer hay que disfrutar”, según explican.
Desaciertos
A continuación, comparten algunos de los errores más frecuentes que se cometen al seguir una dieta previa al verano y que conviene conocer para poder evitarlos:
1. Saltarse com ida
El hambre es una sensación con un fuerte componente de regulación hormonal y oscila a lo largo del día, según LEV.
Explican que “para mantener en equilibro la leptina (hormona de inhibición de apetito) y la grelina (hormona de activación del apetito)” es importante que cada comida incluya un buen aporte de proteínas, grasas saludables y fibra, en unas cantidades que no deben ser excesivamente grandes y que deben estar bien repartidas a lo largo del día.
2. Pensar únicam ente en hacer dieta
Es preferible enfocarse en aprender a alimentarse correctamente adquiriendo unos hábitos saludables, que en el concepto de dieta, una palabra que se asocia con un alcance temporal limitado, según esta clínica.
“Si nos planteamos desde el inicio que vamos a ‘hacer dieta’, inconscientemente estaremos poniéndole una fecha de finalización, dejando de lado unos buenos hábitos que perduren en el tiempo”, apuntan.
3. Preocup ados solo p or la com ida
La pérdida de peso no solo se sustenta en lo que comemos y cuándo, sino además en cuántas calorías gastamos en nuestras actividades diarias además de con el ejercicio físico pautado y en una buena gestión de nuestra tensión psicológica y emociones, que mantenga a raya el cortisol (hormona del estrés’), según LEV.
El cuarto pilar para conseguir nuestros objetivos es mantener un adecuado nivel de hidratación, bebiendo agua en cantidades suficientes, repartidas a lo largo del día, en lugar de incurrir en excesos, ya sea por sobrehidratación o deshidratación, advierten.
4. Dejar de lado la p lanificación
“Estipular un menú, incluyendo los tentempiés para comer entre horas, y preparar en los ratos libres nuestro ‘snack’ son dos claves para conseguir llevar una alimentación ordenada y equilibrada”, según los expertos de LEV.
5.Notom arencuenta la vida social
La actividad social puede ser una barrera, impulsándonos a dejar un día la dieta de lado porque “tengo una cita o una salida”, o a quedarnos en casa sin salir “porque estoy a dieta”, según la clínica LEV.
Destacan que “es vital que nuestro plan de alimentación pueda acompañarnos en nuestros viajes, cenas, fiestas, escapadas a la playa, turismo de ciudad, de montaña, o a cualquier destino o con cualquier plan, ya que en lo que respecta a la dieta la restricción es sinónimo de frustración y de abandono de los cuidados”.
Es conveniente…
Por su parte, desde la aseguradora médica Cigna insisten en la importancia de “llevar una dieta equilibrada todo el año y no solo en momentos o etapas puntuales”.
Para ello, “es conveniente seguir una serie de pautas que nos ayuden a mantener nuestro bienestar, aprendiendo a elegir y planificar comidas de manera saludable y durante todo el año”, señala la doctora María Sánchez.
Alimentación saludable: cuántas raciones se deben comer en el día
La doctora Sánchez ofrece las siguientes recomendaciones para cuidar la salud mediante la alimentación teniendo en cuenta todos los ámbitos de nuestro día a día, los 365 días del año:
Diseñar elm enú antes delacompra
Sánchez recomienda “establecer una planificación semanal con el menú diario y su lista de la compra correspondientes, yendo al supermercado sin hambre, incluyendo en la lista únicamente lo que se necesite comprar y delimitando un presupuesto de gasto”.