¿QUÉ OCURRE CUANDO LOS TOMAS JUNTOS?
No hay muchas investigaciones sobre los efectos de tomar las dos cosas al mismo tiempo, pero los expertos sugieren que es mejor no hacerlo.
Por un lado, los médicos desaconsejan consumir alcohol, que puede tener un efecto sedante al principio, con medicamentos o suplementos que puedan tener el mismo efecto. Aunque no es probable que la melatonina te deje inconsciente, podría “tener un cierto efecto sedante” en algunas personas, afirmó Gehrman. Así que, “el criterio más conservador”, dijo, sería evitar mezclar melatonina con alcohol para no correr el riesgo de sedarte en exceso.
Beber alcohol cerca de la hora de acostarte también podría arruinar la función de la melatonina de mantener tu reloj interno sincronizado. De acuerdo con Salas, el alcohol no solo perturbará tu sueño, sino que también puede dificultar que cumplas la rutina de sueño si, por ejemplo, hace que te acuestes más tarde, te quedes dormido, tomes siesta durante el día o te duermas antes de lo normal. Salas también hizo hincapié en que el momento de la toma de melatonina es fundamental para tener una buena noche de descanso. “No puedes tomar melatonina en momentos aleatorios”, dijo Salas. “O la tomas de manera constante o no la tomes en absoluto”. Así que, si piensas tomar melatonina, procura dejar de beber al menos dos o tres horas antes y, si acabas tomando una copa a última hora de la noche, es mejor que te saltes la melatonina hasta la noche siguiente.
Si decides tomar melatonina (preferiblemente sin alcohol), pregunta a tu médico qué marcas recomienda. O si estás en la tienda, busca productos con una marca verificada de la U.S. Pharmacopeia o de la NSF International.
Si tienes dificultades para dormir y la melatonina no funciona, acude a un especialista del sueño. “Las personas que padecen insomnio tienen un riesgo mayor de padecer enfermedades cardiovasculares, una mayor incidencia de trastornos del estado de ánimo y una peor calidad de vida”, dijo Salas. “Así que, si tienes dificultades, deberías hablar con tu médico”.