Encuentra tu ritmo al pedalear
Hacer conciencia de tu cuerpo ayudará a mejorar tu técnica en el ciclismo.
La entrenadora y directora de Ruta By Leny, Leny Martínez, te enseña que la conciencia corporal es fundamental para que encuentres tu propio ritmo al pedalear.
"Ya que veo que están bien acomodados en la bici y con una buena postura empiezo a hablar de la técnica, sentir los pedales, sentir cómo tienes los clips, integrar los pedales a los pies y entonces empiezas a jalar hacia arriba, revisa que hagas el mismo esfuerzo en los dos lados de tu cuerpo para que no tengas un desequilibrio y no marques solo con la derecha o la izquierda", explica Leny.
"Con eso vas entrando en un ritmo y después a ese ritmo metes la respiración, inhalas por nariz y lo exhalas. Nota cómo fluyen tus hombros, tus codos relajados y con eso poco a poco te voy llevando y te voy exigiendo. Te voy simulando una subida y entonces te pongo un poco más de resistencia, después una bajada, intervalos".
El acomodo del asiento ayudará a que respetes la anatomía de tu cuerpo y una buena altura del manubrio será importante para la comodidad de tus hombros.
"No saques el pecho, bascula la pelvis un poco hacia adentro y hunde el ombligo y con eso puedes jalar un poco las rodillas hacia arriba. Date cuenta que se usan los flexores de la cadera y los extensores, mucha conciencia corporal no es solo subirte a la bici y pedalear. En el momento en que lo haces con más conciencia vas a tener mejores resultados", reafirma la entrenadora.
Y en cuanto a la respiración si es más flexible tu diafragma más cantidad de oxígeno entrará en los pulmones y mayor ventilación obtendrás cuando hagas un mayor esfuerzo.