La importancia del calentamiento
Recuerda calentar antes de ejercitarte.
La entrenadora Karla Frías explica la importancia del calentamiento previo a practicar un deporte o actividad física independientemente de la intensidad del ejercicio, sobre todo si es de intensidad media a alta.
"El principal riesgo de no calentar son las lesiones musculares o articulares porque los tendones y los músculos están demasiado rígidos y someterlos a un esfuerzo mayor del que el cuerpo puede soportar puede provocar una lesión.
"El segundo riesgo puede ser que el rendimiento deportivo no sea el mejor, antes de la lesión puede haber ciertas molestias en los músculos o algún tipo de fatiga por no estar suficientemente oxigenado o alimentado", argumenta la especialista.
Lo recomendable es hacer un calentamiento general o calentamiento específico. El general es de todo el cuerpo tanto el tren superior como del inferior y el específico consiste en calentar los grupos musculares que se verán más involucrados.
BENEFICIOS
1. Elevar la temperatura del cuerpo para que esté preparado al hacer este ejercicio. Los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones son ligas que tienen cierto rango de movimiento y en el día a día si están rígidos es probable que si no calientas te puedas lesionar.
2. Se oxigena el cuerpo a través de la respiración elevando el flujo sanguíneo frente a los músculos para mandar los nutrientes necesarios al realizar la actividad física.
3. Se lubrican las articulaciones, ligamentos, tendones y músculos y se reduce la fricción que hay con los huesos de las articulaciones y eso te permite tener rangos de movimientos más amplios como al ejecutar una patada.
4. Ayuda psicológicamente a que el cuerpo suelte las hormonas y sustancias químicas para que estés atenta del ejercicio que harás.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
1. Calentamiento de movilidad articular ya sea con movimientos suaves o donde se asemejen a los patrones motores que se harán. Si se se hará futbol se deben hacer unas pequeñas patadas; si es basquetbol, unos pequeños brincos con las manos.
2. Dinámico: Elevar la temperatura con algunas sentadillas con saltos o trote. Calienta con los siguientes ejercicios
Flexión del tronco tocando el piso:
Separa las piernas a lo ancho de la cadera, lleva el tronco hacia adelante con una pequeña flexión de rodillas, tocar hasta donde llegues el piso y sube lento elevando los brazos.
2 a 3 series de12 a 15 repeticiones Giros suaves: Cuello, muñecas, hombros, tobillos, girarlos hacia adelante y hacia atrás de manera suave.
Medias lagartijas o lagartijas suaves
2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones Eleva la temperatura con trote ligero en caminadora o en tu propio lugar o caminata de baja intensidad por 5 minutos.