Quehaceres domésticos aliados de la salud
quemas calorías
Cuando de combatir el sedentarismo se trata, la limpieza doméstica puede ayudarte a cumplir el objetivo de activarte, al tiempo que te liberas del polvo y el desorden en casa. Descubre los beneficios.
‘NEAT’ es importante
Neat en inglés significa “aseo” y puede sonar como un objetivo a alcanzar en el hogar, pero, además de ello, podría beneficiar a tu corazón.
NEAT son las siglas en inglés de Non-exercise Activity Thermogenesis, o termogénesis por actividades que no son ejercicios, y aunque suene a un concepto denso, en realidad se refiere a actividades físicas de intensidad ligera, explica la doctora Jacquelyn Kulinski, profesora asociada en el Medical College of Wisconsin, donde dirige el Programa de Cardiología Preventiva.
Kulinski, quien ha estudiado los riesgos del sedentarismo para la salud, refiere que dentro de NEAT se pueden incluir los quehaceres domésticos.
En general, las pautas clínicas sobre la actividad física recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de moderada intensidad, 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa o una combinación equivalente de las dos.
¿BARRER o TROTAR?
La cantidad exacta de calorías que quemas al limpiar varía según factores como la edad, el sexo y la composición corporal, explica Kulinski. Y lavar los platos no brindará los mismos beneficios que una caminata rápida, pero ¿cuáles quehaceres domésticos queman más calorías?
De acuerdo con el american college of Sports medicine:
-poner la ropa dentro de la lavadora o doblar la ropa lavada: 41 calorías
-Barrido ligero; quitar el polvo o pulir muebles: 47
-tender la cama; pasar la aspiradora con esfuerzo moderado; cocinar; lavar los platos: 67
-Limpieza intensiva, como lavar las ventanas o limpiar el garaje: 71
-realizar vigorosamente varias tareas domésticas a la vez: 87
-pintar una cerca; pulir pisos con una pulidora eléctrica: 91
-Sembrar césped; limpiar canaletas: 101 -mover muebles o cargar cajas: 118 -trotar: 142