9 gestos de salud
Se acabó pensar que para cuidarse son necesarias horas y horas en el gimnasio o grandes sacrificios de tiempo y dinero. A veces bastan 60 segundos para obtener numerosos beneficios para tu salud.
1 / 9 Abre bien tus pulmones Practica la regla del 20-20-20. Consiste en respirar dedicando 20 segundos a cada etapa (inhalar, retener y exhalar). No te preocupes si al principio no alcanzas esta cifra: poco a poco la aumentarás. 2 / 9 El sencillo balanceo que cuida tu corazón Mientras estás sentado, mueve la punta del pie (arriba y abajo) de forma intermitente durante 1 minuto, y luego descansa 4 minutos. 3 / 9 ¿Estás en tu peso? Corta a tu altura un trozo de cuerda, dóblala por la mitad y pásala alrededor de tu cintura. Si no cierra o lo hace muy justo, te conviene adelgazar. Para asegurarte, divide el perímetro de tu cintura entre tu altura (en cm). Si te da 0,5 o más, hay sobrepeso. 4 / 9 Ríe y dile adiós al estrés La risa es una magnífica manera de aliviar el estrés y el agobio de las preocupaciones y de combatir, incluso, el bloqueo mental que provocan (y que puede llevarte a enfermar). Hazlo un minuto y te llenarás de (buenas) hormonas. 5 / 9 Haz que respiren tus vértebras Apoya las palmas en la pared y lleva el cuerpo hacia atrás como en la foto. Estira la columna mientras respiras profundamente. El cuello tiene que estar en línea recta con la columna. Con esto aliviarás el dolor de espalda y reducirás el riesgo de contracturas en segundos. 6 / 9 Ejercicio “corto” de alta intensidad Un estudio de la McMaster University (Canadá) sostiene que 1 minuto al día de ejercicio intenso equivale –y tiene los mismos beneficios– a 45 minutos diarios de actividad moderada. Vale, nadar o correr muy rápido.