Identifica qué es un golpe de calor y cómo evitarlo
Conoce una serie de recomendaciones que evitarán que las altas temperaturas mermen tu salud
La Secretaría de Salud de la Ciudad de México (Sedesa) emitió una serie de recomendaciones ante las altas temperaturas que se registran en el país, las cuales han roto récords y pueden llegar a ocasionar los llamados golpes de calor.
La institución indicó que los síntomas generales de un golpe de calor son piel seca, pulso rápido, mareos, náuseas y confusión. En el caso de los niños las características son llanto sin lágrimas, hundimiento en ojos, boca seca, saliva espesa e irritabilidad. En el caso de los adultos mayores se suman: taquicardia, somnolencia, agotamiento, además de la sensación fuerte de sed y boca seca.
Cabe señalar que también existe el llamado agotamiento por calor, los síntomas son sudoración profusa, respiración rápida y pulso débil. Así mismo, los calambres por calor se identifican por dolores o espasmos musculares que ocurren durante el ejercicio intenso y generalmente se sienten en abdomen, brazos o piernas.
Recomendaciones
Para evitar sufrir un golpe de calor, la Sedesa recomienda que niños y personas de la tercera edad eviten la exposición al sol entre las 11:00 y las 15:00 horas; asimismo, la población debe mantenerse hidratada durante todo el día con agua y frutas de temporada, y evitar bebidas con altas concentraciones de azúcar.
En caso de realizar actividades al aire libre, se sugiere cubrir la cabeza con gorras o sombreros, vestir ropa ligera de colores claros y manga larga; así como utilizar filtro solar con factor de protección mayor a 50.
Si se presenta diarrea, dolor, vómito o convulsiones, se debe acudir al Centro de Salud más cercano al domicilio y evitar la automedicación. Del mismo modo, se recomienda el lavado de manos previo a la preparación o ingesta de alimentos en casa o puntos de venta en la vía pública, así como prestar atención a señales de descomposición.
De hecho, se sugiere evitar el consumo de alimentos en la vía pública y en el hogar extremar las medidas de higiene en la preparación de comida como lavado frecuente de manos, de frutas y verduras, sobre todo si se van a consumir crudas, tomar agua hervida, clorada o embotellada.
Alimentos para combatir el calor
Ante la crudeza del sol, buscamos alimentos que nos permitan mantener al cuerpo hidratado. Por lo que te presentamos algunas opciones refrescantes y deliciosas para combatir la actual ola de calor. Comencemos por la hidratación. En este proceso se reponen los líquidos que el cuerpo pierde mediante el sudor, exhalación y la eliminación de residuos a través de la orina. De ahí la importancia por tomar de 2 a 3 litros de agua diariamente, según las recomendaciones emitidas por la Secretaría de Salud.
Frutas como la sandía y el melón se conforman por 93% de agua, así que pueden servirte para refrescar tu cuerpo y regular la temperatura. Por otra parte, la piña también es abundante en líquidos. Ésta posee grandes cantidades de fibra que combaten el estreñimiento y las infecciones bacterianas ocasionadas por la descomposición del alimento a causa de las altas temperaturas.
El jitomate es otro alimento que te ayudará a conservar la salud durante la temporada. De acuerdo el sitio Quirónsalud, sus antioxidantes retrasar los efectos del envejecimiento y refuerzan el sistema inmunológico ante virus y bacterias.
Por otra parte, las hojas de menta contienen mentol, el cual actúa sobre los receptores del frío de la mucosa. Dicho alcohol saturado envía al cerebro la señal de frío, dándole una sensación refrescante al organismo.
Finalmente, el picante es apropiado para afrontar las altas temperaturas. Aunque no lo creas, este alimento incrementa la temperatura del cuerpo provocando sudoración y como resultado nos liberamos del calor, explica el blog de salud Mapfree.