Seis frutas que sí o sí las debes de comer
Hacer ejercicio y alimentarse saludablemente son dos hábitos que deben estar presentes en tu día a día. Mantener el Índice de Masa Muscular en su estado ideal es importante para el bienestar físico y emocional.
Cada persona es un mundo, por ello, incrementar la masa muscular no es algo que se consiga en poco tiempo. No obstante, realizar el entrenamiento adecuado y mantener una dieta saludable te ayudará a cumplir tu objetivo, por ello, te compartimos las frutas que sí o sí debes comer.
● Plátano. Son una fuente alta de hidratos de carbono, potasio, calcio y magnesio. El plátano es ideal para reducir el cansancio, disminuir la fatiga, estimular el proceso de digestión y proteger a tu cuerpo de calambres musculares.
● Fresa. Tienen un potente poder antioxidante, por lo que contribuyen a que tu organismo libere los líquidos y toxinas retenidas. Luego de ejercitarte procura beber un jugo de fresas, ya que la mayoría de su composición es agua, vitamina C, potasio y calcio para mantenerte hidratado.
● Aguacate. Además de su contenido de proteínas y grasas saturadas, aporta Omega 3 el cual aumenta la masa muscular en combinación con otros aceites vegetales, como el Omega 6.
● Naranja. En general, todas las frutas pertenecientes al grupo de los cítricos son un excelente aporte para mantenerte en forma. La naranja en particular contiene grandes concentraciones de vitamina C , la cual es indispensable para la producción de colágeno. Dicho nutriente mejora la elasticidad en los músculos, cartílagos, tendones y ligamentos, tal como lo explica el portal Medline Plus.
● Arándanos. Es una de las frutas con menor porcentaje calórico, una porción de 100 gramos tiene sólo alrededor de 40 calorías. También posee propiedades antioxidantes, vitamina C y fibra, los cuales fortalecen el sistema inmunitario, según detalla la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural.
● Piña. La Fundación Española de Nutrición explica que la bromelina dota a este fruto de una cualidad antiinflamatoria, perfecta para reparar lesiones provocadas por la intensa actividad física. Asimismo, produce energía, mejora la circulación sanguínea y su poder diurético ayuda a eliminar líquidos y toxinas del organismo.