CUMPLE TU OBJETIVO
Una de las grandes ventajas de practicar cualquier deporte son los grandes beneficios que estos nos proporcionan para la salud; cada día son más las personas que deciden tener una mejor calidad de vida y comienzan con una dieta más saludable acompañada de ejercicio de una rutina de ejercicio de manera regular.
Y es aquí donde el correr es uno de los deportes de moda, gracias a la sencillez con la que se puede llevar a cabo y a sus beneficios; pero como todos los deportes, no debe practicarse a la ligera.
Antes de iniciar cualquier actividad es necesario tomar en cuenta las capacidades de cada persona, para ver como puede ser su evolución, ya que no es lo mismo empezar desde cero a alguien que ya tiene tiempo practicando algún deporte.
Para iniciar con tu entrenamiento es importante aclarar si lo haces para correr algún maratón o ya será parte de tu rutina diaria de ejercicio, porque de ahí partiremos para el tipo de entrenamiento que necesitas.
Adquirir una buena condición física es de vital importancia, no intentes correr durante 30 minutos seguidos desde el primer día, sobre todo, si no tienes costumbre de realizar ningún deporte. Lo recomendable es que utilices el método CACO, es decir, que alternes los intervalos de carrera con los de caminata.
También las superficies donde practiques es importante que las alternes, puedes correr en asfalto, hierba, arena de playa o pistas.
Para evitar lesiones y progresar adecuadamente en el running, trata de llevar a cabo lo siguiente:
DE LOS corredores, tiene el pie neutro
Sí después de varios meses corriendo te animas a correr tu primer carrera de 5 k o 10 k te recomendamos: suma importancia contar con el calzado adecuado, que se adapte perfecto a a tus pies y a las superficies en las que entrenas, esto evitará lesiones.
Primero, hay que conocer qué tipo de pie tienes, a parte de tomar en cuenta talla y amortiguación; puede ser neutro, pronador o supinador. Te explicamos cada uno de ellos:
Pronador: Es el más común, tiende a correr con las piernas juntas y pisa con la parte interna del pie.
Supinador: Suele correr con las piernas separadas y apoya la parte exterior del pie. Estos desgastan la zapatilla no solo en la zona del talón sino también a lo largo de los bordes externos.
Neutro: Presentan una pisada plana y también es otra de más comunes entre los los runners asiduos.
¿CUÁL NECESITAS?
Si es en caminata,uno con amortiguación amplia para absorber el choque, sobre todo en el talón; busca que la parte superior sea suave. La suela debe ser curva para permitir el deslizamiento natural del pie en la caminata.
Para actividades aeróbicas, un ligero que evite la fatiga y amortiguación adicional en la suela, debajo de la bolsa del pie o área metatarsiana; si haces entrenamiento combinado, opta por uno flexible para dar agilidad y apoyo. Mientras que para trotar, incluye con amortiguación, flexibilidad, control y estabilidad en la parte del talón.
Respecto a los deportes de cancha, la suela debe permitir un buen desplazamiento hacia adelante, atrás y a los lados. tienen las suelas de los tenis futbol
TACOS
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