PROCESO DE ENTRENAMIENTO 12 SEMANAS

SEMANA 1-4 PREPARACIÓN

Aumentar la capacidad pulmonar y preparar el corazón y los músculos. Se recomienda correr dos kilómetros el lunes, tres el martes y cinco el sábado. A partir de la segunda semana se puede alternar la carrera con sprints para aumentar la resistencia.

SEMANA 5-7 INCREMENTAR CARGA

Son cruciales. El punto más fuerte de la preparación. Se deben incrementar los kilómetros y el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, se corre durante nueve minutos y luego un minuto de sprint.

SEMANA 8-10 DE RECUPERACIÓN

En estas dos semanas no es necesario realizar sprints, más bien de lo que se trata es de trabajar en la distancia.

SEMANA 11-12 DE REDUCCIÓN

Bajar de manera gradual la carga; es decir, si lo máximo que se corrieron fueron 10 kilómetros, habrá que correr siete kilómetros, luego cinco, y finalmente tres.