Fortalecer lo mental
RESULTA PRIMORDIAL AL MOMENTO DE TOMAR LA SALIDA EN UNA CARRERA
l momento de correr una carrera se ponen a prueba todos los aspectos de nuestro cuerpo. Si la preparación física resulta fundamental para conseguir las metas, el aspecto mental es igualmente importante. Para la maestra Claudia Rivas, especialista en psicología deportiva, lo primero que debe hacer un corredor es establecer sus objetivos y tener muy claro qué es lo quiere lograr al participar en una carrera.
“Lo primero es lo físico, que sepas cómo están tus capacidades, y saber qué es lo que quieres, esa sería la primera pregunta, ¿qué quiero con esta carrera?, si tengo experiencia ya sé más o menos cómo están mis tiempos, si no a veces lo importante es terminar, terminar en dos días, o en cuatro, terminar como sea, pero terminar”, explicó en charla con el Diario de los Deportistas .
Lo extenuante de la preparación o lo demandante que puede llegar a ser una carrera, a menudo nos puede jugar una mala pasada. La pérdida de la motivación es una condición humana a la que todos nos enfrentamos, sin embargo, el trabajo de la psicología deportiva se enfoca precisamente en una serie de técnicas que nos mantengan con los objetivos en mente. Las sensaciones son fundamentales.
“Lo mejor que se puede hacer es enfocarse en las sensaciones, finalmente todos decimos: se lo dedico a mi hija, a mi pareja, pero a final de cuentas todo se trata en las sensaciones, de cómo me voy a ver cuando lo logre. En ese momento yo puedo estar con mayores recursos para lograr ese objetivo”, puntualizó.
Uno de los principales puntos al momento de prepararse o de correr una carrera es conocer bien nuestras debilidades. Más allá de verlas como algo negativo, es importante tenerlas claras para, con base en ellas, plantear los objetivos.
“Las debilidades son
Apasajeras,
ypasarán a medida de que yo entrene más, van a pasar si yo estoy focalizado. Hacerme amiga de la debilidad. Por ejemplo, cuando una persona se desmotiva, eso es una debilidad, cómo puedo hacer para mantener las razones por las cuales me inscribo a una carrera, recordar por qué me inscribí, por qué quise estar ahí. Las debilidades son el punto de inicio del próximo objetivo”.
El estrés previo a la competencia puede incrementarse con el paso de las horas, sin embargo, la psicóloga Claudia Rivas aconseja ir un día a la vez y evitar los pensamientos catastróficos.
“Hay que ir un día la vez. De repente están las fantasías catastróficas, si llegan a pasar, ya se verá cómo se solucionan, pero en ese momento no están pasando y cuando yo veo eso, mi cerebro se puede tranquilizar y entonces dejo de tener este estrés que sólo nos debilita, que es normal, pero hay que buscar respirar, y hablarle al cerebro, decirle que todo va a estar bien, que estamos trabajando para que todo esté bien”, puntualizó.
Es importante anticipar obstáculos, qué pasa si me acalambro, qué pasa si de repente ya no puedo más, cómo puedo superarlo para terminar la carrera. Saber qué voy a hacer para superarlos”
ANTES DE LA CARRERA Consumir proteína y grasas de origen vegetal.
Tres días antes de la carrera, consumir comidas altas en carbohidratos: pasta, arroz, pan, tortillas.
No consumir alcohol
Dormir 8 horas.
CLAUDIA RIVAS PSICÓLOGA
DURANTE LA CARRERA Consumir un alimento alto en carbohidratos: pan con miel, plátano, licuado de fruta con avena, sándwich.
Comer carbohidratos durante el evento, se deben consumir cada 30 minutos: geles, gomitas, pan con miel, fruta.
Tomar 750 ml o más líquidos y electrolitos cada hora en caso de una carrera larga.
DESPUÉS DE LA CARRERA Consumir fruta o un sándwich.
Realizar una comida abundante en carbohidratos y proteínas.
Tomar 2 litros de agua simple y electrolitos.
Hidratos de carbono: azúcar, arroz, pasta, cereales, miel, galletas, arándanos, mermelada, pan blanco, pan integral.
Proteínas: Atún, salmón, cacahuate, leche, huevo, carne.