Cómo prevenir la fascitis plantar
Lo más importante es evitar la obesidad, para no someter nuestros pies a un esfuerzo adicional
“Para prevenirla se deben evitar el sobrepeso y la obesidad, porque los kilos de más someten a la fascia plantar a un esfuerzo adicional. También es muy importante usar siempre un calzado adecuado, especialmente para caminar y hacer ejercicio”, asegura Fernanda Lizaola.
Si tú tienes este padecimiento, la buena noticia es que, con el tratamiento adecuado, la fascitis plantar se puede llegar a curar; aplicarlo de forma precoz garantiza que la recuperación de la lesión sea mejor.
Para tratar la fascitis plantar la especialista recomienda las siguientes terapias:
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. Ayuda a trabajar los pies y los músculos inferiores de la pierna para controlar el dolor en el talón; también son útiles para reducir la inflamación y las demás molestias que impiden el movimiento.
MASAJES. Un masaje bien realizado resulta terapéutico contra la inflamación y el dolor, pues estimula la circulación y libera la tensión. Se pueden realizar ejerciendo una ligera presión sobre la zona afectada, con un poco de aceite esencial de coco o de sésamo.
COMPRESA CALIENTE. La aplicación local de calor ha demostrado tener efectos antiinflamatorios que alivian la tensión y el dolor. En este caso, puedes llenar una bolsa de lino con sal y calentarla en el horno. Una vez que esté a una temperatura soportable, se deja en la zona afectada hasta que enfríe.
COMPRESA FRÍA. La terapia del frío es otra alternativa para desinflamar y calmar las molestias causadas por la fascitis. Una opción es envolver cubos de hielo en una toalla o paño para luego aplicarlos en el área afectada
BAÑO HIPERBÁRICO. Se suministran altas concentraciones de oxígeno a las células del cuerpo a través de componentes químicos que hacen que este se potencialice y penetre por la piel para fluir por el torrente sanguíneo.
VENTOSATERAPIA. Las ventosas mejoran la circulación sanguínea, crean un efecto de vacío que succiona la piel aumentando el diámetro de los vasos sanguíneos en la región que se aplican. Como resultado, existe una mayor oxigenación de estos tejidos permitiendo la liberación de toxinas de la sangre y del músculo con más facilidad.
FLOSS BAND. Es una técnica con muy buenos resultados en la que, mediante bandas elásticas, se realiza un vendaje compresivo con el objetivo de tratar diferentes dolores, limitaciones de movilidad e hinchazones agudas del aparato locomotor.