Consejos para mejorar los hábitos alimenticios
Mantener los horarios habituales y evitar comer por ansiedad son clave para mantenerte sano
La contingencia por la pandemia de Covid19 ha generado que muchas personas presenten algunos síntomas depresivos y sensación de ansiedad, que pueden afectar directamente los hábitos alimenticios y el sistema inmunológico.
A esto se suma la posibilidad de aumentar de peso en un país en el que 73 por ciento de la población tiene algún grado de obesidad, según cifras oficiales.
En este sentido Guadalupe Herrera, nutrióloga consultora de Metco, firma mexicana líder en la elaboración de soluciones endulzantes, comparte la siguiente guía para evitar alteraciones en los patrones de alimentación y cuidar así la salud.
CONTROLA LAS EMOCIONES.
La sensación de insatisfacción, aburrimiento, pérdida y falta de control emocional conlleva a adoptar hábitos sedentarios y poco saludables. Es importante calmarnos con cosas que nos hagan sentir bien o en paz, de lo contrario estaremos enseñando al cerebro a comer cada vez que haya una emoción que nos altera.
DISTINGUE EL HAMBRE EMOCIONAL DEL HAMBRE FÍSICA.
La especialista comenta que algunas señales de hambre física consisten en ruidos en el estómago, sentir cansancio, sueño, frío o dolor de cabeza. En cambio, comer por ansiedad o antojo te lleva a buscar alimentos dulces, salados o con chocolate, por ello será difícil dejar de comer al presentar esta emoción, y a pesar de que satisfagas tu antojo, no te sentirás mejor.
Si tienes hambre, puedes ingerir una botana o bocadillos saludables como fruta o vegetales crudos con un poco de limón y sal, también conocidos como crudités.
SIGUE TUS HORARIOS DE COMIDA Y EXPLORA TU CREATIVIDAD.
De esta manera controlarás tu apetito y será más fácil identificar cuándo en verdad tienes hambre, asegura Guadalupe Herrera. La especialista invita a desarrollar tu creatividad a la hora de comer y preparar recetas diferentes y originales que te mantendrán de buen ánimo y lo que te sobre, puedes dividirlo en porciones y congelarlo, así evitarás desperdicios y ahorrarás tiempo en tu día para ejercitarte, dormir un poco más o relajarte.
CONSIÉNTETE SIN COMPROMETER TU SALUD.
Si tienes antojo de un chocolate o un postre, puede permitirte comerlos de vez en cuando. Lo realmente importante es que te mantengas al pendiente de la cantidad y frecuencia en el consumo de estos alimentos. Si se te antoja algo dulce, prepara postres saludables con yogurt, fruta de temporada, nueces y un puñito de chía.
DESCANSA.
Las recomendaciones no se limitan al momento de cocinar o sentarse en la mesa,
Guadalupe Herrera asegura que también es importante cuidar la rutina de sueño para que logres descansar de forma adecuada y así puedas regular tu apetito durante el confinamiento. Pon una playlist de música relajante o realiza meditación quince minutos antes de ir a dormir.
También puedes hablar con tu familia o amigos para reír y sentir compañía, todo suma para mejorar tu estado de ánimo.
En México, alrededor de 73 por ciento de la población tiene algún grado de sobrepeso u obesidad