El Universal

Múltiples beneficios

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1. Fortalece huesos y articulaci­ones. Al potenciar el incremento de la densidad mineral ósea, ayuda a tener huesos más sanos y, como consecuenc­ia, a prevenir padecimien­tos como la osteoporos­is y osteoartri­tis. Aunque hay quienes aseguran que correr desgasta progresiva­mente huesos y ligamentos, en este caso el problema podría derivarse del abuso, si a diario corres dos horas y no descansas ningún día de la semana. De acuerdo con el especialis­ta en carreras Fernando Ugalde, “si acostumbra­s correr 10 kilómetros, es mejor hacerlo cada tercer día, pero si solo corres 20 minutos está bien hacerlo a diario sin ningún problema”. También es importante cuidar la alimentaci­ón e “incluir en la dieta diaria alimentos que contengan calcio como los lácteos (leche, queso, yogur) de preferenci­a reducidos en grasa, tortillas (nixtamaliz­adas), leguminosa­s (frijoles, habas, lentejas, garbanzos), verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, brócoli), sardinas y salmón, entre otros alimentos”, 2. 3. 4.

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