Lo mejor
sugiere Johana Castells R. nutrióloga del Instituto Nacional de Pediatría (INP).
Reduce la grasa y aumenta la masa muscular. Correr es una actividad aeróbica que ayuda a eliminar grasa. Esto permite tener un mejor tono muscular. Sin embargo, para lograrlo es de suma importancia entrenar de manera intensa de 20 a 25 minutos; o bien, a intensidad moderada entre 30 y 60 minutos.
Ayuda a adelgazar. Ya que al correr se quema una gran cantidad de calorías y disminuye la grasa corporal de manera considerable.
Fortalece la salud cardiovascular y respiratoria. Ayuda a tonificar ambos sistemas, sobre todo sus órganos: los pulmones, en el respiratorio; y el corazón, en el cardiovascular. Como resultado se incrementa la capacidad pulmonar y se capta más oxígeno, mientras que el corazón bombea más sangre. Sin embargo, si al correr notas una molestia en el pecho o sientes que te ahogas, acude al médico de manera inmediata para que te realice una serie de pruebas, entre ellas la de esfuerzo, y descarte cualquier padecimiento.
5. Mejora la digestión. La actividad física favorece el tránsito intestinal, mejora los hábitos de evacuación y disminuye el estreñimiento. Además, reduce el riesgo de padecimientos como: gastritis y colitis, que en muchos casos son consecuencia del estrés, el cual disminuye considerablemente al ejercitarse.
6. Refuerza el sistema inmune. Se ha comprobado que realizar alguna actividad física moderada fortalece las defensas del organismo al incrementar las células del sistema inmune. Esto aumenta la resistencia a las infecciones. Pero, de manera contraria, un entrenamiento de alta intensidad disminuye el número de células inmunitarias, lo cual aumenta el riesgo de enfermarse. Por eso es importante combinar entrenamientos de distinta intensidad a la semana.
7. Reduce el estrés y la ansiedad. Correr todos los días ayuda a eliminar los pensamientos perturbadores que se acumulan por las actividades diarias, como el trabajo o la escuela. Además, genera endorfinas, sustancias químicas producidas por el cerebro que favorecen estados de calma y alegría.
8. Mejora la calidad del sueño. Quienes corren durante 30 minutos diarios duermen mejor y descansan más, ya que sus niveles de estrés y ansiedad disminuyen.
9. Mejora el estado de ánimo. Esto se debe a que al correr se liberan otras sustancias químicas como la serotonina y la dopamina, que mejoran el humor y el estado de ánimo en general.
10. Aumenta la confianza y motivación. Porque se trata de un deporte que ayuda a marcarse objetivos y, al alcanzarlos, se gana confianza y refuerza la motivación por lograr nuevas metas.
“Comprometerte con la actividad de correr crea un hábito no solo para ejercitarte, sino también para todas las características que se requieren para ser exitoso en las distintas áreas de tu vida, las cuales incluyen disciplina, devoción y actitud. Y, cuando desarrollas esas habilidades, puedes aplicarlas a tu trabajo, familia y relaciones personales”: fragmento de Jason R. Karp en su más reciente libro El corredor que todos llevamos dentro.