¡Ejercítate en familia!
La actividad física proporciona beneficios a la salud como la estimulación de diversas sustancias químicas cerebrales que ayudan a que te sientas más relajado y menos ansioso
UNA GRAN MANERA de motivarse durante el ejercicio es hacerlo acompañado.
En la actualidad, el exceso de trabajo y el estrés pueden influir de manera negativa en las relaciones familiares, por lo que es importante buscar un tiempo para convivir todos en casa. Para ello, podemos hacer actividades que nos permitan relacionarnos. Este es el caso del ejercicio físico, que es una gran alternativa para convivir y mantenernos saludables.
Para comenzar con una rutina de ejercicio, hay que tener varios puntos en cuenta para evitar alguna torcedura o esguince, como utilizar técnicas correctas, entrenar con moderación, evitar correr o saltar sobre superficies duras y usar zapatos con el soporte adecuado.
Adrián Borja Flores, médico ortopedista, explica que antes de comenzar a realizar cualquier rutina de ejercicio, lo recomendable es buscar el apoyo de un entrenador físico preparado que nos oriente sobre la actividad que podemos realizar según nuestra edad y condición. Añade que lo que debemos evitar a toda costa es “correr en pavimento, porque a largo plazo, ese golpeteo terminará por lastimar las articulaciones sin importar la edad”.
El ortopedista indica que, “si quieres levantar pesas, es muy importante hacerlo bajo supervisión profesional, porque te puedes lesionar si no lo haces de la manera correcta”.
Borja Flores también señala que el ejercicio no debe ser algo pesado porque te puede aburrir, por lo que te recomienda que hagas algo divertido en familia, como saltar la cuerda o bailar, es decir: actividades que se pueden hacer en el garaje de la casa o al aire libre.
De acuerdo con el sitio Medline Plus, a medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión o con los dispositivos móviles, están más inactivos físicamente. “Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertido para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños”, señala el portal de salud.
POR EDADES
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, explica que la cantidad de ejercicio que deben hacer los niños debe de ser acorde con su edad.
Los niños de tres a cinco años necesitan estar activos durante todo el día; y, los niños y adolescentes de seis a 17 años, deben estar activos durante 60 minutos todos los días.
De acuerdo con los expertos de Mayo Clinic, cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, por lo que es muy recomendable subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o las escaleras eléctricas. También se puede acelerar el ritmo de las tareas domésticas: la consistencia es la clave. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EUA hace las siguientes recomendaciones para los adultos sanos: “La actividad aeróbica se debe realizar semanalmente, por lo menos, durante 150 minutos de manera moderada o por 75 minutos de manera intensa o, bien, una combinación de ambas. Para obtener aún más beneficios para la salud y contribuir a la pérdida de peso se recomienda dedicar al menos 300 minutos a la semana. Pero, incluso, pequeñas cantidades de actividad física ayudan.