EL CÓDIGO FEMENINO: SE PUEDE DEJAR DE SER ESCLAVA DE LAS HORMONAS, TODO ESTÁ EN EL TIMING.
Jamás voy a olvidar el día en que me vino mi primer periodo. Lloraba. Recuerdo que mi mamá me dio una toalla femenina y me dijo: “Ya, mijita, no hay vuelta atrás”. En ese momento no entendí a qué se refería, pero luego vino el segundo, el tercero y, con ellos, los cólicos, el llanto sin razón, entonces, comprendí. Como mujer, la menstruación es algo con lo que iba a tener que vivir por lo menos hasta los 45 o 50, y que estaba en mí hacerlo una experiencia menos traumática. En mi búsqueda para lograrlo, descubrí el cycle syncing, que consiste en adaptar nuestra dieta y nuestras actividades físicas a las necesidades del cuerpo en cada una de las fases del ciclo menstrual, un método que muchos médicos consideran una gran herramienta para mejorar el estilo de vida de las mujeres. “Alimentarte y ejercitarte de esta manera puede ayudarte a perder peso, ganar músculo, aliviar síntomas como los cambios de humor y la inflamación e, incluso, combatir padecimientos como el síndrome del ovario poliquístico, el desbalance hormonal y la infertilidad”, asegura la Dra.
Amy Shah, experta en nutrición y wellness. Una vez que empiezas a calendarizar tu ciclo, todo toma mucho sentido. En términos generales, consta de cuatro fases: la menstrual, que empieza y termina con tu periodo; la folicular, en la cual el óvulo madura y el útero se prepara; la ovulatoria, donde se libera el huevo; y la lútea, la etapa final y en la que, en caso de que no haya fecundación, se da paso a la “regla”. Nuestros niveles de hormonas, así como la capacidad de procesar ciertos alimentos varía en cada uno de ellos. “El momento perfecto para hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza es justo cuando termina tu periodo”, sugiere la nutrióloga Sonia Fenig.
“En cuanto a la comida, puedes incrementar el consumo de carbohidratos. Esto te ayudará a tener más fuerza y ganar músculo”. En la última fase, el estrés aumenta y el cuerpo se vuelve más resistente a la insulina, así que debes dejar de lado las harinas y los azúcares e ir a clases de yoga, pilates o aumentar el ejercicio cardiovascular, ya que es el momento ideal para quemar calorías. “Las grasas saludables, como el aguacate, y los vegetales altos en fibra, como el camote, te ayudan con los antojos”, agrega la Dra. Shah.
Si de plano te mueres por algo dulce, ambas doctoras sugieren el chocolate amargo 80% cacao, el cual es rico en magnesio y eleva los niveles de serotonina que tanto necesitamos. Por alguna razón, la sociedad nos ha programado para soportar el dolor y la incomodidad, pero esto no tiene sentido cuando la solución está en trabajar a favor de nuestra naturaleza y dejar de ignorarla. Después de un mes de seguir este régimen, noté que mi estado de ánimo había mejorado, por mucho, y descubrí que ser mujer puede ser lo máximo siempre. Llegó la hora de que ya no dejemos que nada ni nadie nos impida disfrutarlo.