SIN DESCANSO

LA MEJOR MANERA PARA INICIAR ( O TERMINAR) EL DÍA, ES EQUILIBRANDO TU RUTINA DIARIA CON ALGO DE EJERCICIO. MARCUS ORNELLAS NOS INVITA A REALIZAR ESTAS SÚPER- SERIES, USANDO SOLAMENTE UNA BANDA ELÁSTICA. REALIZA DE CUATRO A CINCO SERIES DE 10- 15 REPETICIO

La mejor manera de iniciar o terminar tu día es con ejercicio. ¡Vence a la flojera! Pg. 44

BICEPS

Pisa fuerta la liga en el piso, toma los extremos con una mano, y eleva la mano sin mover el codo. Repite lo mismo del otro lado.

HOMBRO

Coloca ambos pies sobre la liga, toma cada extremo, inicia con una inclinación de 45º y eleva los brazos hasta la posición de Cristo.

Conoce un poco más sobre el rendimiento de Marcus, su manera de entrenar y el por qué de usar una banda elástica.

ESQUIRE: ¿Qué es lo primero que haces para activar tu cuerpo al iniciar tu día?

MARCUS ORNELLAS: Tomarme dos o tres vasos de agua y comer un pedazo de sábila. Después desayuno y me voy caminando al gimnasio, así voy activando mi cuerpo, y hago que mi sangre circule mejor.

ESQ: ¿Cuál es tu ritual antes, durante y después de tu rutina?

MO: Llegando: Siempre hago un calentamiento y estiro sin pesas o con unas muy ligeras.

Durante: Trato de hacerla en 45 minutos o menos, no me gusta hacer mucho cardio, así que lo que hago para optimizar mi entrenamiento es entrenar casi sin descanso, es una modalidad no-rest training. Entrenamiento donde el descanso es en lo que paso de uno a otro. Claro, después de dos súper-series, respiro.

Al finalizar: Estiro, y regreso caminando para enfriar al ritmo normal del cuerpo.

ESQ: ¿Cómo podemos generar un balance entre lo laboral y el ejercicio?

MO: Tomar al día una hora, 30 minutos o caminar por lo menos 15 por la mañana. Después de dos semanas, alarga el tiempo. Esa rutina matutina te ayudará a oxigenar tu cuerpo.

ESQ: Algo esencial en tu desayuno...

MO: Café, y si lo tomo antes de antes de entrenar, sirve como pre-workout natural.

ESQ: ¿Qué beneficios brinda ejercitarte con una banda elástica?

MO: Que puedes ir separando el entrenamiento por periodos de 15 minutos, incluso si sales de viaje, no te ocupa espacio en la maleta y puedes hacer ejercicio donde sea. Es buenísimo trabajar con tu propio peso.

ESQ: ¿Cómo te premias después de tu rutina?

MO: Mi shake de proteína.

“ES RECOMENDABLE MANTENER EL RITMO CARDIACO ARRIBA ENTRE EJERCICIOS, COMO BRINCAR LA CUERDA, BOX O ARTES MARCIALES, COMO EL JIU-JITSU BRASILEÑO”.

TRICEPS 1

Utiliza un banco (o silla) para atorar la liga y generar mayor resistencia. Mantén los codos en un nivel sobre tu cabeza, y sin moverlos, estira hacia arriba.

TRICEPS

Con un pie sobre una superficie, pisa o atora la liga, sin mover el codo, inicia con el brazo semi flexionado y estira hasta atrás. Repite con el brazo contrario.

PIERNA

Para lograr el ejercicio, es importante tener la liga sobre tus rodillas. Con la espalda recta, haz una sentadilla abriendo hacia el lado derecho, regresa a la posición inicial [ foto superior] y repite al lado opuesto.

ABDUCTORES

Ajusta la liga en el peroné, y abre lateralmente lo más que puedas, el movimiento debe de ser hacia arriba. Intenta apretar el glúteo para tener mejor resultado.

HOMBRO

Sentado, atora la liga en la parte inferior de tu banco o silla, mantén los brazos rectos y elévalos hacia arriba con los codos poco flexionados.

“ENTRENAR PIERNA AYUDA A GENERAR MÁS TESTOSTERONA, ENTRE OTROS BENEFICIOS, PORQUE IRRIGA LA ZONA INFERIOR DEL CUERPO CON MUCHA SANGRE, Y HACE QUE TU CUERPO FUNCIONE MEJOR”.