Insomnio

¿Cómo conciliar el sueño?

Concilar el sueño puede ser complicado. El insomnio es un problema que puede afectarn en cualquier momento de la vidas, sobre todo cuando se atraviesa situaciones o circunstancias estresantes y acontecimientos difíciles o traumáticos. En estas situaciones por lo tanto, es cuando quizás más se necesita a tu compañero, el sueño, para que permita relajarte. No obstante, cuando el proceso se vuelva crónico, lo más conveniente es acudir a un especialista. El concepto de la higiene del sueño

Lo primero, es mantener una buena higiene del sueño. Pero, ¿qué es una higiene del sueño? Eso hace refencia a todos esos hábitos de conducta que facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño. Como por ejemplo:

1. No consumir bebidas que contengan cafeína u otros excitantes.

2. No beber alcohol desde primeras horas de la tarde.

3. No fumar por lo menos dos horas antes de ir a la cama.

4. Intentar hacer ejercicio físico moderado de manera regular.

5. Realizar una cena ligera. (Al menos tienen que transcurrir dos horas antes de acostarse).

6. Acondicionar el dormitorio para que predisponga al sueño: elimina ruidos, poca luz, temperatura agradable, cama confortable.

7. Realizar actividades de desaceleración que relajen, y no exijan una importante actividad intelectual o tensión como ver la televisión, leer. Consejos para retomar el sueño

Si lo que tienes es dificultad a la hora de conciliar el sueño, lo recomendable además, es controlar los estímulos de tu alrededor, ya que normalmente has asociado la situación “intentar dormir” a la ansiedad por no poder conciliar el sueño, manteniendo a veces una constante autovigilancia hacia tus sensaciones y tu cuerpo intentando forzar la aparición del sueño. Finalmente, debes insis- tir en repetir las pautas durante tantos días como sean necesarios y posibles para normalizar tu patrón del sueño, y sobre todo tener paciencia. Eso sí, lo más importante de todo, es aliviar, paliar o solucionar tus problemas personales.