Recomendaciones de higiene

En el cuello:

Es muy notorio que han aumentado los dolores al estar hablando por teléfono celular o mandando mensajes. Impida la hiperflexión excesiva del cuello al contestar, de lado o mirando abajo. También evite la costumbre de leer muchas horas en la cama porque se flexiona excesivamente el cuello y carga mucho peso en la cabeza si se apoya en la cabecera de la cama. En la espalda media o dorsal evita las posturas incorrectas al sentarte, porque esa costumbre desgasta las vértebras y puede generar dolores con el aumento de la edad. Si ves que los niños y jóvenes se sientan mal en los pupitres de la escuela o en los sillones de la casa, explícales que al colocar los glúteos en la orilla del asiento recargan mucho peso debajo de la cintura y al mismo tiempo dejan su espalda media en forma de columpio, también soportando peso, pero sin un apoyo adecuado. La postura correcta para sentarse y evitar dolores, es con los glúteos pegados al respaldo del asiento y los pies tocando el piso. También se pueden evitar muchas dorsalgias procurando no cargar todo el día mochilas o bolsos pesados. Hay quienes cargan mochilas de más de siete kilogramos. En la espalda baja, la higiene de columna principalmente se refiere a evitar las malas posturas ya mencionadas al sentarse, pero también a cargar sin doblar las piernas ni los brazos.