Alimentos que retrasan la llegada de la menopausia
¿CUÁLES SON? ¡CONÓCELOS Y DESCUBRE LOS SECRETOS!
Casi todas las mujeres bromean al decir: “ya llegó la menopausia”, cuando sienten mucho calor o sudan mucho; pero muy en el fondo, desearían retrasar este proceso. La buena noticia es que sí se puede con ayuda de algunos alimentos.
> El secreto
El secreto de estos alimentos que retrasan la menopausia es que contienen fitoestrógenos de origen vegetal, que ayudan a mantener un equilibrio de las hormonas femeninas llamadas estrógenos, confirma el Instituto Nacional de Endocrinología de Cuba.
> ¿Cuáles son?
1. Soya
2. Manzana
3. Arroz
4. Apio
5. Brócoli
6. Champiñones
7. Linaza
8. Lentejas
9. Frijoles
10. Garbanzos
11. Habas
12. Coliflor
13. Zanahorias
14. Betabel
Los investigadores aseguran que entre los principales fitoestrógenos que contienen estas legumbres, granos, vegetales y frutas son: isoflavonas (genisteína, daidzeína, biochanina A), lignanos (enterodiol y enterolactona) y cumestanos (coumestrol). Todos estos compuestos, además de retrasar la llegada de la menopausia, también tienden a reducir los síntomas del climaterio (bochornos, sequedad vaginal y sudoración nocturna) y previenen cáncer de mama, de endometrio y de colon, así como la osteoporosis.
Con todos estos beneficios no tienes que esperarte a cumplir 40 años para consumirlos, sino que adóptalos de una vez en tu alimentación para tener una mejor calidad de vida.
> Dieta saludable
No hay estudios científicos concluyentes sobre cómo una buena alimentación puede retrasar la aparición de la menopausia, pero expertos como el doctor Palacios sugieren que son estos hábitos saludables en alza los que están provocando que las féminas ingresen cada vez más tarde en esta fase natural. Las frutas y verduras contaminadas, como subraya el ensayo de PLOS One, provocarían el efecto contrario.
> Aclaración
Para concluir, una aclaración necesaria: no toda ausencia de regla es menopausia. “No hay que confundir la menopausia, que se produce cuando no hay estrógenos ni función ovárica, con la pérdida de regla (amenorrea) por diversas causas, desde un esfuerzo físico intenso a trastornos de la alimentación. En estos casos, una vez corregida la causa, la regla vuelve”