Qué comer para evitar el estreñimiento
CONOCE LOS ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A PREVENIRLO
Es importante saber qué debemos comer para evitar sufrir de estreñimiento, pues puede provocar algunas enfermedades como hemorroides e incontinencia urinaria.
> Alimentos
-Dos raciones de verduras: por ejemplo, un plato de ensalada y otro de verduras cocidas como ingredientes de platos elaborados o como guarnición. - Tres piezas de frutas: preferentemente enteras en lugar de jugos, ya que la fibra se encuentra en su mayor parte en la pulpa y en la piel.
- Seis raciones de farináceos en forma de cereales de desayuno, pan, pasta o arroz preferentemente integrales o enriquecidos con salvado de trigo por su mayor aporte de fibra. Además de no consumir una dieta adecuada, en el estreñimiento influyen otros factores como la falta de ejercicio, la obesidad, problemas psicológicos, algunos fármacos. La compañía Cinfa ofrece una serie de pautas para prevenir o aliviar este síntoma:
> Verduras y legumbres
Prestar atención a cómo nos sientan las legumbres y hortalizas más flatulentas como alcachofas, brócoli o coliflor, entre otras. Si provocan digestiones pesadas o gases es mejor sustituirlas por otras.
> Fruta con piel
Es mejor comer la fruta con piel y con la pulpa de los zumos naturales ya que ahí se concentra la mayor cantidad de fibra.
Utilizar aceite de oliva para cocinar y aliñar. Por sus propiedades, estimula el tránsito intestinal y suaviza las heces.
> Recomendación
Comer alimentos con fibra, tanto para prevenir como para tratar el estreñimiento, ya que incrementa el volumen de las heces, la frecuencia y reduce el tiempo de tránsito intestinal.