EJERCICIOS PA TONIFICAR GLÚTEOS Y MUSLOS
SI POSTERGASTE EL PROPÓSITO DE HACER EJERCICIO, TE COMPARTIMOS UNA LISTA DE EJERCICIOS PARA LEVANTAR GLÚTEOS Y TONIFICAR MUSLOS
Además de lucir maravillosa, tener glúteos y muslos fuertes es indispensable para que el cuerpo tenga una mayor funcionalidad. Por ejemplo, tendrás una mejor movilidad y serás capaz de rendir mejor en tus deportes favoritos, sobre todo los que implican correr o tener suficiente potencia en tren inferior.
Mini abridores de rodilla con banda
Coloca una mini banda de resistencia por encima de las rodillas. Acuéstate sobre tu lado derecho, las rodillas dobladas hacia atrás, los pies juntos y el cuerpo descansando sobre ese codo derecho. Mantén tus pies tocándose mientras levantas la rodilla superior hacia arriba y hacia atrás.
Sentadilla con pesas rusas
Sostén una pesa rusa o una mancuerna de 15 libras frente a ti con los pies más anchos que el ancho de la cadera. Ponte en cuclillas y hacia atrás y toca los codos con las rodillas. Trata de que tus muslos queden paralelos al suelo y lleve su peso hacia los talones. Ponte de pie mientras levantas el peso hacia arriba y por encima de la cabeza.
Contragolpe de pierna doblada
Inicia en posición de mesa sobre las rodillas con los antebrazos hacia abajo. Involucra esos glúteos mientras levantas la pierna derecha hacia atrás y hacia el cielo, con el pie flexionado. Baja la espalda con control y repite 20 veces.
Patadas de burro
Arranca en una posición de mesa con las rodillas en el suelo y las manos directamente debajo de los hombros. Coloca una mancuerna detrás de tu rodilla derecha, manteniendo la pierna en un ángulo de 90 grados mientras levanta hacia arriba. Completa 10 repeticiones y cambia de lado.