LA­GAR­TI­JAS PER­FEC­TAS

Men's Health (México) - - FITNESS + MUSCULO -

POR LEO RI­CO Las la­gar­ti­jas son uno de los ejer­ci­cios más bá­si­cos y esen­cia­les que pue­des ha­cer en cual­quier ru­ti­na de en­tre­na­mien­to. Su prin­ci­pal ob­je­ti­vo es tra­ba­jar los múscu­los pec­to­ra­les pa­ra de­fi­nir y to­ni­fi­car el pe­cho. Sin em­bar­go, tam­bién in­ter­vie­nen otros gru­pos mus­cu­la­res co­mo el del­toi­des o el trí­ceps. Tie­nes que for­ta­le­cer es­tos úl­ti­mos pa­ra ser ca­paz de rea­li­zar la lagartija a una mano. Ha­cer­la a un bra­zo re­quie­re de fuer­za y re­sis­ten­cia su­pre­ma pa­ra lo­grar­lo con só­lo una re­pe­ti­ción. Por algo se tra­ta de uno de los ejer­ci­cios con pe­so cor­po­ral más di­fí­ci­les. Se ne­ce­si­ta una com­bi­na­ción de fuer­za y coor­di­na­ción que so­la­men­te se ad­quie­re me­dian­te un en­tre­na­mien­to es­pe­cí­fi­co. Co­mien­za con la­gar­ti­jas a dos ma­nos has­ta ob­te­ner la fuer­za su­fi­cien­te pa­ra rea­li­zar­las a una mano. No me ca­be du­da de que la me­jor ma­ne­ra de tra­ba­jar pa­ra con­se­guir la lagartija per­fec­ta es in­cre­men­tar pro­gre­si­va­men­te la di­fi­cul­tad del mo­vi­mien­to.

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