¿Hay ejer­ci­cios que pue­dan sus­ti­tuir al “pe­so muer­to” pe­ro que pre­sen­ten los mis­mos be­ne­fi­cios?

Men's Health (México) - - MH RESPONDE -

Co­mo mu­chos sa­ben, el “pe­so muer­to” es un ejer­ci­cio que con­sis­te en le­van­tar una ba­rra des­de el sue­lo has­ta la cin­tu­ra, evi­tan­do fle­xio­nar las ro­di­llas y pro­cu­ran­do man­te­ner la es­pal­da rec­ta. Ge­ne­ral­men­te se em­plea en ru­ti­nas de pier­na y es­pal­da. El ob­je­ti­vo, ade­más de for­ta­le­cer, es to­ni­fi­car glúteos, fe­mo­ra­les y es­pal­da ba­ja. Si bus­cas re­em­pla­zar es­te ejer­ci­cio pue­des con­tem­plar el leg curl pa­ra tra­ba­jar fe­mo­ra­les, el des­plan­te ha­cia atrás pa­ra ejer­ci­tar los glúteos, y las “hi­per­ex­ten­sio­nes” pa­ra to­ni­fi­car las lum­ba­res o la es­pal­da ba­ja. Re­cuer­da que el “pe­so muer­to” es uno de los ejer­ci­cios más com­ple­tos y sus­ti­tuir­lo por cual­quier otro po­dría re­sul­tar com­pli­ca­do. Mis re­co­men­da­cio­nes son: 1. Si por cues­tio­nes de sa­lud no pue­des rea­li­zar el “pe­so muer­to”, prac­ti­ca los tres an­te­rio­res. 2. Si es por al­gu­na otra ra­zón, re­con­si­de­ra y ten pre­sen­te que se tra­ta de un ejer­ci­cio fun­da­men­tal e in­dis­pen­sa­ble.

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