Prac­ti­ca con es­tos 10 ejer­ci­cios pa­ra te­ner los me­jo­res re­sul­ta­dos. Ten ga­nan­cias sin do­lor.

Te pre­sen­ta­mos tres le­van­ta­mien­tos amigables con tus ar­ti­cu­la­cio­nes que te per­mi­ti­rán estar más fuer­te que nun­ca.

Men's Health (México) - - CONTENTS - POR TODD BUMGARDNER, C.S.C.S.

INS­TRUC­CIO­NES Alterna el en­tre­na­mien­to 1 y 2, descansando por lo me­nos 48 ho­ras en­tre ca­da uno. Las le­tras son mi­ni­cir­cui­tos. Rea­li­za to­das las se­ries en los entrenamientos A antes de pa­sar a los B. Des­can­sa cuan­do lo ne­ce­si­tes. En el 1, rea­li­za dos o tres se­ries de ca­len­ta­mien­to pa­ra el rack pull. En el 2, haz por lo me­nos una se­rie de ca­len­ta­mien­to pa­ra la sen­ta­di­lla fron­tal. Tu me­ta es le­van­tar un po­co más ca­da vez.

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