En­tre­na­mien­to Ran­ger

Una sesión de 60 mi­nu­tos que com­bi­na fuer­za, po­ten­cia y re­sis­ten­cia.

Men's Health (México) - - FITNESS + MUSCULO -

10 mi­nu­tos Ca­len­ta­mien­to Mo­vi­mien­tos de ca­lis­te­nia

30 mi­nu­tos Fuer­za Po­wer clean (5x3 con 70% del pe­so má­xi­mo), sen­ta­di­lla tra­se­ra (10x3 con 70%) y press de ban­ca con man­cuer­nas (30 seg. de ac­ti­vi­dad/ 30 seg. de des­can­so con 50% del má­xi­mo pa­ra 5 re­pe­ti­cio­nes por 5 mi­nu­tos)

10 mi­nu­tos Fuer­za-re­sis­ten­cia Cir­cui­to: ba­rras con pe­so (3x10), press so­bre la ca­be­za con ba­rra (3x10), ele­va­ción de pier­nas (3x10), ca­mi­na­ta de gran­je­ro (3x100 me­tros)

5 mi­nu­tos Prue­ba de re­sis­ten­cia anae­ró­bi­ca Ver­sa­clim­ber: 30 seg. de ac­ti­vi­dad, 30 seg. de des­can­so

5 mi­nu­tos Recuperación es­ti­ra­mien­to con ro­di­llo y ti­na con hie­lo

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