Alivio para tu espalda
Entre los síntomas notorios está la inflamación de la zona, así como dolor y alteración del funcionamiento normal del músculo; Axa Health Keeper, a través de su blog, comparte información sobre los malestares de espalda más comunes, sus causas y algunos remedios para que desde casa, las personas los puedan reducir y mejorar. Cuidar la postura del cuerpo debe ser una prioridad: hay quienes pasan más de ocho horas al día sentados en una silla de oficina sin tomar un momento para moverse; otros, al momento de hacer ejercicio, no hacen los estiramientos necesarios para reducir el riesgo de un desgarre, lo que a largo plazo puede perjudicarles; éstas son algunas cosas que puedes hacer para aliviar contracturas musculares de la espalda.
Estira tus brazos
Puede ser sentado o de pie: coloca las piernas ligeramente separadas; eleva los brazos y estíralos por encima de la cabeza, de modo que una mano quede más alta que la otra pero experimentarán dolores de espalda en algún punto, pero encontrarán solución, según publicación de la Escuela de Medicina de Harvard. sin inclinar los hombros ni agachar la cabeza; hacer cinco segundos de cada lado, repetir si es necesario.
Relaja el cuello
Sentado o de pie y con las piernas separadas, apoya una mano en la frente y llevando la cabeza hacia atrás suavemente todo lo que se pueda, sin mover el tronco del cuerpo; aguanta por cinco segundos en la postura y regresa lentamente.
Cruce de muñecas
Siéntate derecho, con la espalda totalmente recta; estira los brazos hacia adelante y cruzar una muñeca sobre la otra, elevando los brazos cruzados hasta colocarlos detrás de la cabeza; la instrucción es aguantar 15 segundos mantenido la espalda y cabeza derechitas.
Manos en la nuca
Sentado con la espalda recta, hay que posicionar las manos en el cuello sin entrecruzar los dedos, una mano sobre la otra, empujar lentamente la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho y aguantar en esa postura durante 20 segundos.
Nudillos a la vista
Sentado, con las rodillas separadas, estira los brazos hacia enfrente y entrelaza los dedos con las palmas mirando hacia la cara; con los brazos a la altura del pecho bien estirados, hay que girar las palmas para que ahora miren hacia afuera y aguantar 15 segundos.
Realizar estos ejercicios de estiramiento de trapecio mantiene las fibras musculares relajadas, disminuye tensiones, mejora la movilidad de las cervicales, reduce la tensión del cuello y corrige la mala postura.
Si notas que estos movimientos no son suficientes o si el dolor ya se prolongó más tiempo de lo esperado, lo mejor es acudir a un médico o fisioterapeuta para tener un diagnóstico acertado y que sus consejos te ayuden a sentirte mejor más pronto.