Ejercicios para papás ocupados
Hay muchas rutinas que te ayudarán a conseguir una buena condición física y mejorar tu estado de salud general, para que obtengas grandes cambios en poco tiempo.
Las opciones son variadas: desde caminar, trotar y nadar hasta ejercicios como el yoga y los de fuerza para tonificar tus músculos; aquí te contaremos cuáles son las rutinas físicas para padres que tienen poco tiempo pero muchas ganas de verse bien y estar saludables.
Entre las rutinas para activar tu cuerpo están las que involucran ejercicios cardiovasculares, los cuales no sólo te permiten quemar muchas calorías sino también relajarte y desestresarte; este tipo de actividades hacen que segregues endorfinas, las cuales producen bienestar en todo tu organismo.
Si apenas estás empezando, las caminatas son una buena alternativa: puedes caminar a paso rápido para obtener una mayor quema calórica
(unas 250 calorías por hora); también puedes trotar para incrementar la intensidad y el gasto calórico (300 a 350 calorías en una hora). Otra excelente opción es realizar rutinas de intervalos, los cuales consisten en alternar un ejercicio de intenso y uno suave: por ejemplo, si trotas, puedes hacerlo por unos 30 segundos a máxima intensidad y luego volver al paso normal; con esto das un gran impulso a tu metabolismo, incrementando la quema de grasas y calorías.
Músculos fuertes
Para esto existen ejercicios de resistencia con pesos o usando tu propio cuerpo, con rutinas rápidas y sin complicaciones: la clave está en usar los músculos más grandes y elegir ejercicios multipropósitos. Calienta primero con algunos saltos o trotando en un mismo sitio, así preparas tus músculos y evitas lesiones; trabaja grupos grandes, con sentadillas y zancadas que activan las piernas, glúteos y ayudan a mejorar el equilibrio corporal (si agregas peso en brazos también activas abdominales). Ahora haz variaciones, para activar diferentes partes del cuerpo: por ejemplo, si desplazas la pierna lateralmente podrás ejercitar la parte interna de tus muslos; si haces estiramientos de pierna hacia atrás incorporas los glúteos, fortaleciendo el glúteo máximo.
Las planchas son otro excelente ejercicio para abdominales y el cuerpo en general, ya que activan las piernas y brazos y fortalecen tu equilibrio; asimismo, los ejercicios por series son beneficiosos y a la vez te brindan un pequeño descanso entre cada serie.