Con esta rutina

Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina: es difícil hacerlo al lado del sillón y la televisión, tendremos que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario.

Si conseguimos establecer una rutina, ejercitarnos en el hogar nos quitará poco tiempo y apenas dinero, además de que todo lo que aprendamos a hacer podremos llevarlo a cabo en cualquier parte, ya sea en un hotel de vacaciones o en el parque de la colonia.

Para entrenar en casa no se requiere gran cosa, basta un espacio lo suficientemente amplio para no llevarnos una lámpara por delante.

Cualquier habitación en la que quepamos tumbados y donde podamos estirar las piernas funcionará; para estar cómodos, basta con una colchoneta y por supuesto, una vestimenta adecuada para hacer ejercicio -el resto de equipamiento es opcional-.

Haz que funcione

Para mantenerse en forma hay que practicar ejercicio aeróbico, el que más problemas nos va a dar en casa; podemos correr de forma estática, sin avanzar, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.

Otra opción es comprarnos una bicicleta estática, la máquina más accesible y útil para tener en tu residencia y por supuesto, siempre nos queda la opción de salir a correr.

El ejercicio aeróbico debe realizarse antes y después de los ejercicios de tonificación muscular; éstos si son más sencillos de realizar en el hogar.

Como mucho -y si vamos en serio con esto del ejercicio casero-, podemos comprar unas mancuernas, con las que podremos trabajar todos los grupos musculares. La constancia es decisiva para cualquier entrenamiento, pero si lo realizamos en casa las tentaciones son mayores: para lograr buenos resultados, debemos entrenar al menos tres veces por semana durante un tiempo aproximado de una hora.