12 EFECTOS POSITIVOS DE LA MEDITACIÓN
Investigaciones recientes sugieren que sus beneficios son muchos, siempre que se trate de una práctica sostenida. Aunque cabe recordar que muchos científicos consideran que se necesitan más pruebas.
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Fortalece las defensas. El exceso de estrés acelera el envejecimiento de las células del sistema inmunitario. Meditar reduce este efecto y mejora las defensas. Se conmprobó que la respuesta del sistema inmunitario a la vacuna antigripal resulta más potente en personas que meditan, dado que estas fabrican más anticuerpos. 2 Retrasa y mejora la vejez. A largo plazo, protege la integridad de los telómeros –los extremos de los cromosomas– y retrasa el envejecimiento. A telómeros más largos, menor riesgo de sufrir cardiopatías, obesidad, osteoporosis o diabetes. 3 Aporta control mental. Incrementa la actividad de áreas del cerebro como la corteza cingulada anterior, implicada en la capacidad de autocontrol, y crece la capacidad de procesar información. 4 Mitiga el dolor. Diez minutos de meditación pueden sustituir a los analgésicos porque aumentan la tolerancia al dolor y reducen el sufrimiento. 5 Te hace resiliente. Su práctica habitual mejora la capacidad de afrontar conflictos. 6 Combate el alzhéimer. Meditar reduce la atrofia del hipocampo –sede de la memoria– en enfermos de alzhéimer y retrasa el declive cognitivo causado por esta y otras demencias. 7 Mejora el ánimo y la memoria. Aumenta los niveles plasmáticos de BDNF, una molécula fundamental para los procesos de aprendizaje, la memoria, la regulación del estado de ánimo y la inflamación, que también se dispara tras la práctica de deporte. 8 Ayuda a pacientes de sida. En infectados por el VIH, su práctica contribuye a hacer más lento el avance de la enfermedad. 9 Te hace más compasivo. Mejora la conectividad en los circuitos cerebrales asociados a la empatía y a los sentimientos positivos en general. 10 Detiene las divagaciones. Los meditadores expertos rumian menos porque controlan mejor el funcionamiento de la red neuronal por defecto. 11 Reduce la inflamación. Los marcadores moleculares de inflamación caen en picada tras un adiestramiento intensivo en meditación, sobre todo la interleucina-6. Además, altera la expresión de los genes que son blanco de fármacos antiinflamatorios. 12 Enriquece la corteza cerebral. Los meditadores tienen más pliegues en la corteza cerebral: este cambio acelera el procesamiento de la información.
LAS TÉCNICAS DE AUTOCONTROL MENTAL NO SON LA PANACEA: HAY PERSONAS QUE NO SACAN BENEFICIO ALGUNO DE ELLAS.