Razón de peso

Si buscas bajar unos kilos, además de tus hábitos alimentarios y ejercicio debes observar cuánto y qué tan bien duermes, explica a Muy Interesante

Eduardo Calixto, doctor en Neurociencias por la UNAM. “Cuando tienes pocas horas de sueño picas alimentos todo el tiempo. Esto sucede porque el cerebro tiende a cobrar la factura por todo el sueño que se le debe”, explica el investigador del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente. En la práctica, esto se traduce “en una ingesta calórica mayor que la habitual”, explica el también autor de El perfecto cerebro

imperfecto (Aguilar, 2020). Y en un aumento de peso. Tengamos en cuenta, además, que después de los 45 años tendemos a engordar, recuerda el neurocientífico.

¿El consumo de melatonina puede ser una solución para quienes tienen dificultad para dormir? Sí, pero ojo, advierte Calixto. La melatonina que el cuerpo produce naturalmente puede ser una solución si se consume como suplemento. “Pero al 25% de las personas esas píldoras les producen cefalea”. En todo caso, el médico advierte también contra ese hábito tan nocivo para el sueño que son los celulares y otros dispositivos móviles “que uno mete en la cama porque retrasan los picos de liberación de melatonina fisiológica”. En la práctica ello implica que ante la luz azul que se recibe de estos aparatos, el cerebro cree que es de día y retrasa las señales que nos avisan que es hora de acostarnos. Y la calidad del sueño ya se verá muy afectada.