Los snacks que te ayudarán a comer más sano en la oficina
Comer de manera saludable puede convertirse en un verdadero reto, especialmente con el ajetreado ritmo de vida que tenemos actualmente.
Saber combinar los alimentos y las cantidades necesarias es muy fácil, la clave está en el equilibrio. Para Diana Castellanos, experta en nutrición, comer de todo (comida saludable) y equilibrado será fundamental para una buena nutrición. A continuación te compartimos una lista con los 10 snacks saludables que no pueden faltar en tu oficina:
Uvas
La fruta es una colación que no puede faltar en tu dieta, lo ideal es comer entre 2 y 3 frutas por día. Puedes congelar uvas y serán una colación fresca y deliciosa. Cuida la cantidad de azúcar que ingieres, procura no excederte.
Quesos
Puedes llevar en un recipiente de plástico algunos pedazos de queso. La clave es que sean quesos blancos pues los amarillos tienen más grasa. Los quesos frescos, como el panela, son una extraordinaria alternativa.
Palomitas de maíz
Lleva a la oficina dos tazas de palomitas de maíz, lo ideal es que las prepares tú misma, ya que de esta forma controlas la grasa, la sal y te libras de los conservadores.
Yogur griego
Se caracteriza por tener menos calorías y más proteínas que el resto de los yogures. Acompáñalo con fruta o frutos secos. La porción adecuada equivale a media taza.
Verdura
Puedes hacer bastones de apio, pues son bajos en calorías y altos en fibra. Además, su alto contenido de agua los convierte en un diurético natural. La experta en nutrición señala que el apio ayuda a mejorar la digestión por su elevado contenido de fibra.
Chips de verduras
Son otro de los snacks que debes llevar a la oficina, ya que además de ser saludables son fáciles y deliciosos. En lugar de comprar una bolsa de papas fritas, rebana camote, papas y calabazas. Pon las rebanadas en una charola para hornear y sazona con sal de grano, aceite de oliva o aguacate y hierbas de olor. Mételas al horno y después de 20 minutos tendrás una botana espectacular.
Hummus
Se trata de una mezcla de garbanzos que puedes adquirir en el supermercado o hacerla tú misma. Puedes llevar la mezcla en un recipiente y acompañarlo de galletas integrales.
Frutos secos
Una mezcla de almendras y nueces será tu botana ideal. Te dará energía necesaria para continuar con tu día a día y evitarán que consumas golosinas y comida chatarra entre comidas. Son una gran opción porque te aportan aminoácidos esenciales.
Cacahuates
Son una de las botanas más saludables que existen debido a que te aportan fibra y grasas buenas, indispensables para que tu cuerpo tenga energía. Una porción suficiente te ofrece la sensación de saciedad. Evita los cacahuates salados y confitados pues suelen tener un poco más de grasa.
Barras de cereal
Son el snack por excelencia, debido a que las puedes adquirir en casi cualquier tienda de conveniencia. Para ser saludables no deberán rebasar las 100 calorías y su contenido de azúcar debe ser bajo.