¿Cómo me preparo para el debut?
Estamos a cuatro días del partido de nuestra Selección Mexicana contra Polonia. Imaginemos por un momento que somos uno de los jugadores que participará. Hemos esperado durante cuatro años y ya sea que desde niños hemos soñado con este momento o que busquemos el logro de nuestro quinto Mundial como Andrés Guardado o Memo Ochoa, la pregunta es: ¿Qué más puedo hacer para prepararme para tan importante momento?
Es una mezcla de factores los que debemos cuidar. El primero es el aspecto físico, que implica hacer todo lo que el nutriólogo y el fisioterapeuta recomienden en materia de alimentación, descanso, relajación y cuidado muscular.
En lo relativo a lo mental, debemos cuidar varios factores. Citaré cinco puntos que considero fundamentales:
El primero es cuidar la ansiedad anticipatoria. Es natural que el viaje, los aficionados, el ambiente en Qatar y todo lo que rodea la competencia pueda generarnos cierto nivel de ansiedad. La respiración concentrada y la relajación para mantenerse en el aquí y el ahora, son buenas alternativas para manejarla. También es importante darle perspectiva al juego. De esto no depende mi vida, es algo importantísimo en mi carrera, pero es un partido de futbol. Esto nos ayudará a no perder el piso y a mantenernos equilibrados emocionalmente.
El segundo es limitar la exposición a los medios de comunicación y las redes sociales. En definitiva, debemos cuidar lo más posible la exposición a redes y medios que puedan alterar nuestros estados de ánimo, por lo que se opina sobre mí o la Selección Mexicana. El momento debe centrarse en cosas positivas como la familia, los amigos, los compañeros de equipo y gozar el ambiente de la competencia.
El tercero es enfocarnos mentalmente en los detalles técnicos de nuestro juego y del equipo. Se pueden repasar mentalmente algunos detalles de lo que el técnico ha sugerido o en que nos ha pedido mantener el foco para el día del partido. El repetirlo algunas veces nos dará claridad al momento del juego.
El cuarto es atrevernos a soñar; visualizarnos en la cancha dando nuestro mejor esfuerzo y disfrutando de este gran logro que es estar en un Mundial. Sí, visualizarnos como triunfadores y capaces dentro del terreno de juego.
Finalmente, el quinto aspecto implica crear el estado de certeza, sentirnos seguros de lo que somos capaces a través de capitalizar el éxito logrado, atesorar el hecho de que fuiste medallista olímpico, campeón en la Liga MX o que acumulas más Mundiales en tu historia deportiva.
En el caso de una lesión, como es el caso de Raúl Jiménez, es importante no permitir que la mente se preocupe de más. Si los médicos le han dado de alta, se deben focalizar los pensamientos en sentirse confiado y recuperado. Si juega pensando que está lesionado o mermado, nunca podrá dar su 100% al momento del partido.
Estos cinco aspectos ayudan de alguna forma a crear el estado de 'Flow'. Desde la perspectiva psicológica, es el estado que alcanza una persona cuando está totalmente centrada en disfrutar de la actividad que se realiza. En ese estado se logra el mejor desempeño y todo se da de manera natural, aumentando nuestras posibilidades de tener éxito.
Estimados lectores y lectoras, todos somos mundialistas de nuestras vidas. Aprovechemos el deporte como una analogía que, aplicada a nuestra vida, nos dará muchos aprendizajes para jugarla siempre con una mentalidad ganadora.
Deseo desde esta columna lo mejor a todos los jóvenes que nos representarán en el Mundial de Qatar 2022.