5 tips de Raynard pa­ra re­cu­pe­rar­se de un ma­ra­tón

Runner's World (México) - - Carrera Humana - Sep­tiem­bre 2016

1) Hie lo in­me­dia­to: “Hay que me­ter­se de pre­fe­ren­cia a

una ti­na de hie­lo lo más rá­pi­da­men­te po­si­ble”. 2) Pro­teí­na: “Es ne­ce­sa­rio to­mar o co­mer pro­teí­na den­tro de los pri­me­ros 30 mi­nu­tos, tras aca­bar la prue­ba. Es im­por­tan­te ha­cer­lo den­tro de esa ven­ta­na de tiem­po”. 3) Com­pre­si ón: “Soy fan de és­ta, ya sea en­tre­nan­do o com­pi­tien­do, y prin­ci­pal­men­te pa­ra la re­cu­pe­ra­ción. Usar me­dias de com­pre­sión o ma­llas, etc., ayu­da mu­cho. Des­pués de po­ner hie­lo es ne­ce­sa­rio uti­li­zar com­pre­sión du­ran­te 8 ho­ras des­pués de la ca­rre­ra, o más si se pue­de, cuan­do me­nos es­te tiem­po”. 4) Po­ner las pier nas arri ba: “Pa­ra que ba­je la san­gre y

la re­cu­pe­ra­ción sea mas rá­pi­da”. 5) ¡Dor­mir !: “Es co­mo uno se re­cu­pe­ra me­jor. Hay que dor

mir lo más po­si­ble des­pués de una ca­rre­ra por va­rios días”.

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