De 30 mi­nu­tos a 2 ho­ras des­pués: 17 a 20 g

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CO­ME Una tor­ti­lla de tri­go in­te­gral con me­dia ta­za de hum­mus o 340 g de li­cua­do de le­che con cho­co­la­te y plá­tano, con una cu­cha­ra­da so­pe­ra de man­te­qui­lla de ma­ní. ¿POR QUÉ? “Tus múscu­los es­tán ‘se­dien­tos’ lue­go del ejer­ci­cio, y ne­ce­si­tan una ma­yor can­ti­dad de pro­teí­na y car­bohi­dra­tos has­ta por 24 ho­ras des­pués de en­tre­nar”, di­ce Rum­sey.

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