Acorta tu zan­ca­da

Runner's World (México) - - Cuerpo+mente -

“Un au­men­to de 5 al 10% en tu fre­cuen­cia de zan­ca­da puede re­du­cir la car­ga de la ar­ti­cu­la­ción pa­te­lo­fe­mo­ral has­ta en un 20%”, di­ce Willy. Tam­bién co­men­ta que las ta­sas de tran­co son muy in­di­vi­dua­les, pe­ro se re­co­mien­da ge­ne­ral­men­te ron­dar en­tre los 160-190 pa­sos por mi­nu­to. A con­si­de­rar: Ten cui­da­do en no al­te­rar por ac­ci­den­te có­mo tu pie to­ca el sue­lo. Cam­bian­do el pa­trón de pi­sa­da puede va­riar la car­ga en el ten­dón de Aqui­les. la ca­de­ra y la so­bre­zan­ca­da e ins­truir­te en có­mo co­rre­gir­los. En la in­ves­ti­ga­ción que reali­zó en 2012, Willy en­con­tró que los co­rre­do­res con do­lor en la ro­di­lla que hi­cie­ron ocho se­sio­nes de en­tre­na­mien­to de mar­cha tu­vie­ron me­nos do­lor al ser re­eva­lua­dos me­ses des­pués.

Con­tro­la tu pe­so Ad iós te­nis vie­jos

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