Na­taly Ri­ve­ros Ma­cÍas

Runner's World (México) - - Calentamiento -

Me gus­ta sa­lir a co­rrer, re­gu­lar­men­te ha­go 30 mi­nu­tos y des­pués ejer­ci­cios de fuer­za. ¿Es­tá bien po­ner­los en prác­ti­ca lue­go de ha­ber co­rri­do? Los corredores siem­pre tie­nen du­da sobre si de­ben ha­cer an­tes o des­pués de co­rrer. Lo que he no­ta­do es que es me­jor pa­ra quie­nes bus­can me­jo­rar, el for­ta­le­ci­mien­to no de­be­ría ser an­tes ni des­pués. Mi re­co­men­da­ción es que se ha­ga du­ran­te el en­tre­na­mien­to, es­to quie­re de­cir que de­be ha­cer un buen ca­len­ta­mien­to (en­tre 15-30 min a pa­so sua­ve), lue­go un tra­ba­jo de for­ta­le­ci­mien­to y fi­na­li­zar con uno trans­fe­ren­cia, que es­to es lle­var el for­ta­le­ci­mien­to a lo que se quie­re ha­cer. Es co­mo ex­pli­car­le al cuer­po pa­ra qué es­ta­mos for­ta­le­cien­do. Es­to te da­rá muy bue­nos re­sul­ta­dos, pue­de ser en ca­rre­ra sua­ve o con ace­le­ra­cio­nes cor­tas de 50-100 m pa­ra rea­li­zar la trans­fe­ren­cia, pe­ro de­pen­de de ca­da co­rre­dor y su ni­vel. Lo ideal es que no ha­gas los en­tre­na­mien­tos de fuer­za ais­la­dos, ni an­tes ni des­pués.

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