¿Có­mo sa ber si es­ta­mos lis­tas co­rrer 10K?

Runner's World (México) - - Récordpersonal -

Una vez que ha­yas co­rri­do va­rias prue­bas de 5 ki­ló­me­tros y pue­das to­le­rar cier­ta in­co­mo­di­dad (sa­lir de tu zo­na de con­fort) de me­jor ma­ne­ra, es ho­ra de in­ten­tar co­rrer 10 ki­ló­me­tros (aun pa­ra las principiantes). La idea de ha­cer 10 ki­ló­me­tros des­pués de 2 o 3 ca­rre­ras de 5K es pa­ra te­ner un sen­ti­mien­to de lo­gro di­fe­ren­te al que ex­pe­ri­men­tas cuan­do co­rres 5K, des­pués de to­do ¡es el do­ble de dis­tan­cia! La me­jor ma­ne­ra de en­tre­nar pa­ra es­ta prue­ba es con una co­rri­da lar­ga por se­ma­na (en­tre 10 y 14 km), un en­tre­na­mien­to de velocidad y al me­nos un par de ca­rre­ras ae­ró­bi­cas du­ran­te el mis­mo lap­so (cuan­do me­nos 8 ki­ló­me­tros en ca­da se­sión). Si pue­des aña­dir al­go de tem­po (pa­so de prue­ba, es de­cir velocidad) a tu co­rri­da lar­ga, aún me­jor. A la ho­ra de com­pe­tir, man­tén un pa­so li­ge­ra­men­te fue­ra de tu zo­na de con­fort (que aún se sien­ta có­mo­do, pe­ro no co­mo un pa­seo en el par­que) por los pri­me­ros 8 ki­ló­me­tros y tra­ta de ace­le­rar en los últimos 2.

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